皆さん、職場や学校でパフォーマンスが発揮できない、集中力が続かない、そんな日々を過ごしていませんか？なんとなく1週間をやり過ごし、休日は昼の1時まで寝てしまう。これが典型的な凡人の朝の過ごし方です。しかし、世界のトップクラスのテック企業で働くエリートたちや、莫大な資金を動かすビジネスマンたちは、そんな朝を過ごしているでしょうか？
成功者たちは、朝の時間を最大限に活用し、すでに業務をこなし、ハイパフォーマンスな一日をスタートさせています。この時間の使い方が、成功者と凡人の大きな違いです。もし、あなたがこういった生活をしているなら、朝の時間の過ごし方をアップデートするだけで、生産性は格段に向上し、他人に勝つことが当たり前になります。
なぜ成功者たちはモーニングルーティンを大切にするのか？
それは、自分の本来の力を取り戻すためです。多くの人は、本来の力や集中力を失い、無駄なモーニングルーティンを過ごしています。このような朝の時間を過ごしている人は、おそらく本来の50%ほどしか能力を発揮できていないのです。50%の力しか出ていないから、結果を出せなくて当然です。
今回は、脳を覚醒させる最強のモーニングルーティンを紹介します。科学的に効果があるとされる、世界中の成功者たちが毎日行っているルーティンです。私自身もこれを試してみて、1日のパフォーマンスが上がり、生産性で周囲を圧倒するようになりました。厳選したモーニングルーティンTOP3を共有していきます。動画の最後には、ほとんどの人がやってしまいがちな絶対に朝にやってはいけない行動も紹介します。
第3位：朝の散歩
夜ベッドに入ってから眠れない経験はありませんか？逆に朝の時間に散歩を行えば、夜眠れないという症状は簡単に解消されます。朝の散歩には、日光を浴びることで夜眠りやすくなる効果と、軽い運動でエネルギーが活性化される効果の2つのメリットがあります。朝の太陽光を浴びることで体内ではセロトニンとコルチゾールというホルモンの分泌が始まり、自然の睡眠薬であるメラトニンに変化します。
私自身も朝の散歩を始めてから、22時頃に自然と眠くなり、ベッドに入ってすぐに眠れるようになりました。これは小学生の時に毎日ぐっすり眠れていたのと同じ理由です。学校に通うまでの登校時間に日光を浴びていたからです。
スタンフォード大学の神経科学者アンドリュー・フーバーマン博士によると、起床後1時間以内に少なくとも5分から10分の散歩をすることで、ホルモンの働きを活性化し、ドーパミンの分泌が促進されると言われています。私は毎日30分散歩をしています。
第2位：コールドシャワー
Twitterの創業者ジャック・ドーシーやYouTube登録者数2000万人超えのインフルエンサー、NFLの元選手テリー・クルーズなど、今海外のインフルエンサーたちが取り入れているルーティンがコールドシャワーです。科学的にも、コールドシャワーは集中力を最大45倍にも引き上げる効果があるとされています。
慣れるまではかなりきついですが、即効性は抜群です。私はコールドシャワーを浴び始めて半年になりますが、いまだに浴びたいと思ったことはありません。しかし、明らかに集中力が上がるのを実感できます。最初は30秒からスタートし、大音量の音楽をかけながら試してみてください。
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第1位：ジャーナリング
スマホやiPadではなく、必ず紙に書き出してください。紙に書くことで目標が脳に刷り込まれ、行動が自動化されます。私はこの方法を取り入れてから、1日に行うべき作業が明確になり、生産性が飛躍的に向上しました。毎朝10分程度、目標や問題点、改善策を紙に書き出すことで、驚くほど効果があります。
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絶対に朝にやってはいけない行動：コーヒーを飲む
ほとんどの人がやってしまいがちな、絶対に朝にやってはいけない行動を紹介します。それは、朝起きてすぐにコーヒーを飲むことです。カフェインには疲労を感じさせる物質をブロックする効果がありますが、これにより自然に解消されるはずの疲労感が蓄積され、昼に急激な眠気に襲われることがあります。
朝起きてから60分から90分の間にコーヒーを飲まない方が良いとされています。コーヒーを飲むベストな時間は朝10時から12時、または午後2時から5時です。この時間帯にコーヒーを飲むことで、覚醒作用を最大限に活かせます。
まとめ
脳を覚醒させる最強モーニングルーティンTOP3を発表しました。第3位は朝の散歩、第2位はコールドシャワー、そして第1位はジャーナリングです。これらを取り入れることで、あなたの生産性は飛躍的に向上し、他人に勝つことができるでしょう。ぜひ試してみてください。
あなたの朝を変えることで、一日の過ごし方も変わります。成功者たちが実践するモーニングルーティンを取り入れて、あなたもハイパフォーマンスな毎日を送りましょう！
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