健康 若返りの秘密「オートファジー」とは？細胞のゴミ掃除で健康・長寿・アンチエイジングを叶える仕組み
私たちの体は毎日、食事からおよそ70gのタンパク質を摂取しています。しかし実際には、それをはるかに上回る約200gものタンパク質を合成していることをご存じでしょうか。その差を埋めているのが「オートファジー」と呼ばれる驚異的な仕組み...
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健康 「遺伝と筋肥大の関係を徹底解説｜筋トレで最大限に筋肉を増やす方法」
筋トレをしている方なら、一度は「自分は遺伝が悪いから筋肉がつきにくいのかも…」と悩んだことがあるはずです。実際にSNSやジムでも、努力しているのに周りと比べて筋肉のつき方が違うと感じる人は少なくありません。しかし、最新の科学研究に...
健康 80歳でも若々しい人の習慣とは？毎日できる5つの秘訣
年齢を重ねると「体力も落ちるし、肌もシワシワに…」と老化を避けられないと思いがちですが、実は80歳を過ぎても若々しい人たちは存在します。彼らに共通するのは、特別なサプリや高額な美容法ではなく、毎日の生活の中で実践しているシンプルな...
健康 古い筋トレ神話を最新科学で覆す！「プロテイン神話」「休むと筋肉減少」「肥満は筋肉がつかない」の真実
筋トレに関する情報は世の中にあふれていますが、その中にはすでに科学的に否定されている「古いエビデンス」や、企業やインフルエンサーのビジネス目的で広まった「誤解」が少なくありません。例えば「プロテインパウダーは絶対に必要」「サボると...
健康 脂肪を燃やしながら筋肉を増やす！科学的に証明されたリコンポジション実践法3ステップ
「筋トレをしているのに、なかなか筋肉が増えず脂肪も減らない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、正しい方法を知れば脂肪を燃やしながら筋肉量を増やす「リコンポジション（リコンプ）」は、科学的に可能だと証明され...
健康 毎日筋トレしても大丈夫？科学が示す筋肥大・筋力アップと休養の最適解
筋トレを始めた人なら一度は悩むのが「毎日やっていいのか？それとも休んだ方がいいのか？」という問題です。筋肉を大きくするには継続が大切ですが、オーバーワークで逆効果になるのも避けたいところ。では、科学的にはどのくらいの頻度がベストな...
健康 【2025年最新研究】人工甘味料は危険じゃない！ゼロカロリー飲料で安全に痩せる科学的方法
「人工甘味料＝危険」「ゼロカロリー飲料は逆に太る」という説、聞いたことはありませんか？しかし2025年の南カリフォルニア大学や2022年のトロント大学の最新研究では、それらが誤解であることが明らかになっています。正しい使い方をすれ...
健康 【2025年最新研究】9割のトレーニーが信じていた筋トレの“嘘”10選｜科学が明かした本当の効果とは？
「筋肉痛がないと効果がない」「毎日トレーニングしないと筋肉が落ちる」──あなたもこんな“常識”を信じていませんか？
2025年、国際スポーツ学会で発表された最新研究により、長年信じられてきた筋トレの神話が次々と否定されました...
健康 プロテイン＋食物繊維が最強だった！腸を整えて筋タンパク合成率を最大化する最新メソッド【ミシガン大学2024年研究】
筋トレしてもなかなか筋肉がつかない…そんな悩みの原因は、もしかすると「腸」にあるかもしれません。2024年の最新研究によると、腸内環境は筋タンパク合成に深く関わっており、筋肉を育てるには腸の健康がカギを握っていることが明らかにされ...
健康 筋トレは毎日やるべき？ 科学が導いた“最適な頻度”とは
筋トレは毎日やった方がいいの？それとも週3回で十分？効率よく筋肉を育て、若さを保ち、メンタルも安定させるには、どれくらいの頻度でトレーニングすればいいのか──。本記事では、複数の科学的データをもとに、「筋肥大」「筋力アップ」「アン...