「身長は遺伝だから…」「成長期が終わったらもう無理」
そう思って諦めていませんか？
最新の体の科学では、大人でも身長が伸びる可能性が十分にあることが分かってきています。
しかも必要なのは、高額なサプリや痛い手術ではありません。
自宅で1日たった1分。ある簡単なエクササイズを行うだけで、80歳の女性でもその場で0.7cm伸びたという驚きの実例まで報告されています。
伸びない原因は遺伝ではなく、実は現代人に多い「骨格の歪み」「睡眠不足」「栄養の偏り」。
これらを改善すれば、失われた身長を取り戻すだけでなく、さらに伸ばすことも可能だというのです。
この記事では、スポーツトレーナーの高林孝光さんの著書『身長は伸びる！』の内容をもとに、
・身長が伸びない2つの思い込み
・大人の身長が伸びる3つの鍵
・今日からできる“伸びタス”実践法
を分かりやすく解説します。
長年のコンプレックスから解放されたい方へ。
今からでも遅くありません。あなたの身長は、まだ伸びる。
 | 身長は伸びる！ 子どもはもちろん！大人になっても [ 高林 孝光 ] 価格:1540円 |
✍ 「大人の身長は伸びる」は科学的に根拠あり
多くの人は「身長は遺伝でほぼ決まる」「成長期が終わったら骨は伸びない」と信じています。
しかし本書の著者でありスポーツトレーナーの高林孝光氏は、その“常識”を根本から覆します。
高林氏は、車椅子ソフトボール日本代表をはじめ、数々のトップアスリートの育成とリハビリに携わってきた身体のプロフェッショナル。
人体構造学や解剖学、運動生理学などの専門知識と、現場で得た膨大なデータをもとに導き出した結論が
大人でも、身長は伸びる。
という驚きの事実です。
実際に、成人後に身長が伸びた有名人は少なくありません。
🔹 佐々木朗希投手（プロ野球）
入団時：190cm → 1年後：192cm
→ 成長期終了と言われる18〜19歳以降も骨格が伸長
🔹 賀来賢人さん（俳優）
30代に入ってから +1.2cm
→ すでに社会人になっても身長が伸びることを実証
🔹 水野美紀さん（女優）
40代でも「数mmずつ伸び続けている」と公表
→ 成長ホルモンの分泌が十分なら、年齢に関係なく骨格は変わる
こうした事例は特別な才能によるものではなく、
「生活習慣」「姿勢」「骨格の使い方」など、
成長のブレーキさえ外せば、誰にでも起こり得る変化なのだと高林氏は言います。
身長に悩む大人にとって、これは希望の一歩。
あなたの身長も、まだ伸びしろが残っているかもしれません。
 | 価格:1970円～ |
✍ ■“伸びない理由”は遺伝ではなく生活習慣
「身長は遺伝で決まる」「牛乳さえ飲めば伸びる」
こうした思い込みは、実は科学的根拠に乏しいものです。
身長に影響する遺伝の割合は わずか25〜30％程度。
つまり 7割以上は生活習慣や環境で変えられるということ。
さらに「牛乳＝正解」とも限りません。
日本人の約 3人に2人が乳糖不耐症で、
腸が弱い人はかえってガスや下痢を引き起こし、
栄養吸収の妨げになることもあります。
実際、日本人の平均身長は戦後50年間で 9cm以上の伸びを記録。
これは遺伝では説明できず、
栄養改善・衛生環境・生活様式の変化が大きく影響している明らかな証拠です。
しかし現在、逆に以下の“現代病”が身長の成長を止めています👇
| 現代習慣 | 体の変化 | 結果 |
|---|---|---|
| 長時間のデスクワーク | 猫背・骨盤後傾 | 上半身が圧縮 |
| スマホの使いすぎ | 首が前へ（ストレートネック） | 頭の重みが背骨へ負荷 |
| 慢性的な睡眠不足 | 成長ホルモン不足 | 骨・軟骨の再生力低下 |
| タンパク質不足 | 骨の材料不足 | 骨密度・発達低下 |
本来「170cm」のポテンシャルがあるのに、
骨格のゆがみや圧縮により
測定上「−2cm」＝168cmが当たり前に起きています。
つまり「身長が伸びない」のではなく、
伸びしろを塞ぐ生活習慣が身体を縮めているだけ
という状態なのです。
だからこそ高林氏は言います👇
失われた身長を取り戻す＝まず骨格の圧縮を解放すること
そして、その土台が整えば更に“成長”が起きる
今の身長は、あなたの限界ではない。
まだ伸びる余地は、あなたの体に残っています。
 | プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg ミルクチョコレート味 ホエイプロテイン 3キロ 最安値 大容量 筋肉 タンパク質 高たんぱく 運動 ダイエット 置き換え 男性 女性 子供 こども 価格:8399円 |
✍ 背が伸びる3つの条件
大人の身長が伸びるには、3つの要素がすべて揃う必要があります。
逆に言えば、この3つを整えれば伸びる余地は必ずあるということです。
| 鍵 | 何をする？ | どんな効果？ |
|---|---|---|
| ① 骨格の改善 | 猫背・巻き肩・O脚などのゆがみを矯正し、背骨を上方向に解放する | 即効性◎ 測定値も見た目も伸びる |
| ② 成長ホルモンの最適化 | 深いノンレム睡眠を確保し、骨・筋・軟骨を毎晩修復 | 骨密度・軟骨量が増し 長期的に本当に伸びる |
| ③ 代謝（血流と栄養供給） | タンパク質・ミネラルをしっかり運べる体内環境にする | 骨が伸びる 材料＋エネルギーを満たす |
▼シンプルなモデルで理解！
骨格が整う → 成長ホルモンが働く → 栄養が届く
│ │ │
└──────────→ 骨が伸びる！ ←──────────┘
この3つは 相互に支え合う循環をつくります。
🌱成人後でも骨が伸びる仕組み
一般的には「成長期が終われば骨端線が閉じるため伸びない」と言われます。
しかし近年の研究では：
🔸 成長期終了後でも
・骨の表面
・椎間板周囲
・骨膜（こつまく）
に存在する **「骨芽細胞（こつがさいぼう）」が刺激されると、
→ ランダム方向に骨量が増える
→ 結果として身長が伸びる場合がある
ことが明らかになりつつあります。
📌だからこそ
身長を伸ばすカギは
骨を十分伸ばせる環境を作ること
遺伝だけに頼る必要はありません。
体の使い方・睡眠・栄養を変えることで、
大人でもメカニズム的に身長は伸びます。
🔽期待できる変化の例
・1週間：姿勢改善で +0.5cm体験が出やすい
・1ヶ月：骨格の圧縮が解放されて平均+1cmが狙える
・3〜6ヶ月：栄養＋成長ホルモンで本質的な骨の伸び
「もう伸びない」と思うのは、単なる思い込み。
あなたの骨は今も、変化しようとしています。
 | 価格:2980円 |
🔶伸びタス
※専門書をやさしく再構成した解説です
※1日「1種類だけ」でも効果あり
◆① 肋骨ひらきストレッチ（猫背改善 & 肺のスペース拡張）
目的：圧縮された胸郭を元に戻す → 失われた身長を取り戻す
やり方
- 壁に背中をつけて立つ
- 両腕をゆっくり上に伸ばし、耳の横につける
- 息を吸いながら胸を大きく広げる
- 10秒キープ×3回
📌ポイント
・腰を反らさない
・肩甲骨を下げて“首長効果”UP
◆② 足裏アーチ調整（O脚改善・全身の骨格を整える）
目的：土台となる足の歪みを矯正して脚→骨盤→背骨を安定
やり方
- ゴルフボール or テニスボールを足裏へ
- かかと〜小指側〜親指側をまんべんなく刺激
- 各足 1分ずつコロコロ
📌ポイント
・痛気持ちいい範囲
・小指側のアーチを意識
◆③ ぶら下がりタオル伸ばし（背骨を縦方向に伸ばす）
目的：椎間板の圧縮を開放 → 身長が“物理的に”伸びる
やり方
- ドア枠の上にタオルをかけて握る
- かかとを軽く浮かせて体を預ける
- 10〜20秒 × 3セット
📌ポイント
・力は抜いてだら〜ん
・呼吸を止めない
▼図解
[肋骨を広げる] [土台の足を整える] [背骨を縦に引き伸ばす]
↑胸郭UP ↑重心安定 ↑椎間板の圧縮解放
＼ ｜ ／
＼ ｜ ／
全身のズレを根本改善！
→→「本来の身長」を取り戻し、さらに伸ばす！←←
 | 価格:13990円～ |
🔶伸びタスの実践プラン
◆1週間トライアル（初級）
「まず習慣化」「即効性を感じる」ことが目的
| 日 | メニュー | 時間 |
|---|---|---|
| 1 | 肋骨ひらき | 1分 |
| 2 | 足裏アーチ | 2分（両足） |
| 3 | タオル伸ばし | 1分 |
| 4 | 肋骨ひらき | 1分 |
| 5 | 足裏アーチ | 2分 |
| 6 | タオル伸ばし | 1分 |
| 7 | 3種全部（軽め） | 各30秒 |
▶期待できる効果
・猫背改善
・姿勢が伸びて「その場で+0.5cm」体験
◆1ヶ月チャレンジ（中上級）
「見た目の定着」＋「維持できる身体」を作る
| 週 | 内容 | 目標 |
|---|---|---|
| １週間目 | 3種を毎日1分ずつ | 姿勢のクセ改善 |
| 2週間目 | 背骨を重点的に（タオル 2分） | 腰〜首の重さ解消 |
| 3週間目 | 足裏＋骨盤意識（歩行改善） | 脚の歪み減少 |
| 4週間目 | すべて 2分へ強化 | +0.5〜1.5cmが目標 |
▶続けるほど指数関数的に伸びやすくなる
（骨格が整い、栄養が届きやすくなるため）
🔽測定ポイント（重要！）
・朝と夜で比較
・壁に背をつけ、かかとまで密着
・鏡で肩の高さも記録
数字で実感すると続けやすいです🔥
 | 【壁掛けタイプ】 シンプルな身長計 壁掛けタイプ 身長測定 成長記録 キッズメジャー 移動可能 赤ちゃんから大人まで 0cmから200cmまで 目盛り付き 背の高さ 価格:1200円 |
🔶今が一番若い日！
成人後の身長アップは、
「遺伝より習慣」が決めます。
1日1分 → 30日後の自信が変わる
| 身長は伸びる！ 子どもはもちろん！大人になっても [ 高林 孝光 ] 価格:1540円 |
✍ 最後のまとめ
高林氏が独自に開発した「伸びタス」エクササイズは、
①骨格改善 ②成長ホルモン活性化 ③代謝促進
の3つを 同時に満たすように設計されています。
しかも、
✔ 道具は不要（タオルなど家にある物で十分）
✔ 1回わずか 1分
✔ 運動が苦手な人でも続けられる
という、超シンプルなメソッド。
全6種類ありますが、どれか 1つからでも即効性あり。
特に背骨を伸ばす動きは、
その場で＋数mm 伸びる人もいます。
| 身長は伸びる！ 子どもはもちろん！大人になっても [ 高林 孝光 ] 価格:1540円 |
📊検証データがすごい
被験者38名を対象に「1日1分 × 1ヶ月」続けてもらったところ…
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 有効率 | 97%（※継続者は全員伸びた＝100%） |
| 最大伸長 | +2.0cm |
| 最小伸長 | +0.4cm |
| 平均伸長 | 約+1.0cm |
つまり、
10人中9〜10人は伸びる
伸びた分は“そのまま自分の身長”になる
ということ。
🔍なぜ、たった1分で変化が起きるのか？
理由は3つ👇
① 圧縮された背骨が解放される
→ 頭と骨盤の位置が整い “即効” で伸びる
② 関節と軟骨の血流が改善
→ 成長ホルモンの作用を受けやすくなる
③ 骨芽細胞の働きが活性化
→ 数ヶ月単位で “本当に” 骨が成長
だからこそ高林氏は断言します👇
「毎日1分」×「1ヶ月」で
コンプレックスが人生の誇りに変わる
身長を伸ばすことは
「夢」ではなく「再現性のある現実」です。
コメント