鏡を見るたび、ふと気になる「ほうれい線」。
昔はなかったのに、ある日突然くっきり現れて“老け見え感”が加速する——。
でも実は、ほうれい線には**「影タイプ」と「シワタイプ」**という2種類があり、
あなたが悩んでいるその線は、まだ“線になっていない”可能性すらあるのです。
最新の研究では、ほうれい線の多くは
脂肪の下垂・骨の萎縮・靭帯（リガメント）のゆるみといった
「顔の構造の変化」によって生まれる“影”であることがわかっています。
そして、この“影の段階”でケアすれば、線として刻まれる前に確実に薄くできる。
一方で、すでに皮膚に折れ癖がついた“シワタイプ”には、
コラーゲンを増やすレチノールやビタミンC、
表情癖の改善、紫外線対策など「皮膚そのものの再生」が必要です。
つまり、
自分のほうれい線がどちらのタイプなのかを知るだけで、ケアの効果が劇的に変わるのです。
本記事では、
科学研究（ノースウェスタン大学・国際医療福祉大学など）をもとに、
影タイプ・シワタイプそれぞれの原因と、
今日からできる効果的なセルフケアを徹底解説します。
「なんであの人はほうれい線がないの？」
その秘密は、決して遺伝でも高い美容医療でもありません。
正しい知識と小さな習慣で、誰でも“若い印象”は取り戻せます。
✅ ■ ほうれい線には「影タイプ」と「シワタイプ」の2種類がある
ほうれい線は すべてが“シワ”ではありません。
見た目は同じ「線」でも、実は原因がまったく違う 2つのタイプ があり、
それぞれケア方法も大きく変わります。
🟦【1】影タイプ：皮膚が“へこんで見えるだけ”のほうれい線
🔍 これはシワではない
影タイプの正体は、
皮膚が折れているわけではなく、“顔の立体的なへこみ”で影ができて見える線 のこと。
光の当たり方によって、
くっきり出たり、消えたり、薄く見えたりします。
🧱 影タイプができる3大原因（＝顔の“構造の崩れ”）
✔ ① 脂肪の下垂（顔の中のクッションが下がる）
ほっぺの脂肪は、若い頃は高い位置にあり、肌を下からふっくら支えています。
しかし年齢とともに、
- 頬の脂肪が徐々に下に落ちる
- “上は膨らむ / 下はへこむ”という段差ができる
- その段差に影が入る → ほうれい線に見える
という流れが起きます。
📌 だから、顔が疲れて見える時間帯に濃く見えることも多い。
✔ ② 骨の萎縮（顔の骨が少しずつ減る）
加齢で骨密度が下がるのは体だけではありません。
上あごの骨や頬骨も、年齢とともに“細く・小さく”なります。
その結果、
- 皮膚を支える“土台”が弱る
- 肌が下に落ちやすくなる
- 頬の境目に影ができる
という現象が起きます。
📌 骨が小さくなると、まるでテントを支える柱が弱くなるのと同じで、布（皮膚）がたるむ。
✔ ③ リガメントのゆるみ（皮膚を中から吊っている“糸”が緩む）
リガメントとは、
皮膚を骨に固定して、顔の位置をキープする“内側の吊り糸”のような構造。
加齢で緩むと、
- 頬の皮膚が支えられなくなる
- 全体がズルッと下に落ちる
- へこみができ、影として線が見える
という状態になります。
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🟥【2】シワタイプ：皮膚そのものに“折れ癖”がついたほうれい線
こちらは、“影”ではなく 皮膚自身が折れて、線として刻まれた状態 です。
影タイプより深刻で、放置するとどんどん定着します。
🧪 シワタイプができる原因
✔ ① コラーゲン減少（皮膚のハリが失われる）
肌の奥にある“真皮層”には、コラーゲンとエラスチンが網目のように張りめぐらされています。
これが肌のハリ・弾力を作っていますが、
- 年齢
- 紫外線
- 活性酸素
などのダメージで減ると、
- 皮膚が柔らかく弱くなる
- 折れやすくなる
- 元に戻らず、線として残る
という流れになります。
📌 布団の中身が薄くなると、シワが戻らなくなるのと同じ。
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✔ ② 紫外線（肌を“内部から老化”させる最強の敵）
紫外線は肌内部のコラーゲンを破壊します。
- UVA → 真皮層に到達しコラーゲンを破壊
- UVB → 表面を炎症させ乾燥を招く
これが積み重なると、
- 皮膚が固くなる
- 弾力がなくなる
- 一度ついたシワが戻らない
📌 日焼け止めを塗らない習慣は、ほうれい線の“最速ルート”。
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✔ ③ 乾燥（シワの深さが一気に進む）
乾燥した肌は、
- 表面が縮む
- 小さな折れ目ができる
- そこへ表情の動きが加わると、本物のシワに進化する
という悪循環に。
📌 湿度の低い冬は特にシワが進みやすい。
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✔ ④ 表情癖（毎日のクセで同じ場所が折れる）
よくある癖は、
- いつも片側だけで噛む
- 片側の頬だけ上がる笑い方
- 口角を下げる癖
- 口で呼吸する習慣
- いつも頬が下がった“脱力した顔”
これらが毎日繰り返されると、
- 同じ場所だけ折れる
- 折れ癖が定着
- 線が刻まれる
📌 紙も毎日同じところを折れば、必ず線として残るのと同じ。
🟩【自分のタイプで“ケア方法が完全に違う”】
| タイプ | 原因 | 改善しやすさ | 有効なケア |
|---|---|---|---|
| 影タイプ | 脂肪の下垂・骨の萎縮・リガメントのゆるみ | 早い | マッサージ・表情筋トレ・姿勢改善 |
| シワタイプ | コラーゲン減少・紫外線・乾燥・表情癖 | ゆっくり | レチノール・ビタミンC・保湿・紫外線対策 |
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✅■ 自分のタイプの見分け方
ほうれい線には
「影タイプ」 と 「シワタイプ」 があり、
これは“見た目”だけでは判別しづらいことがあります。
でも、次のチェックでほぼ確実に見分けられます。
🔍 ① 笑うと出るが、無表情だと目立たない → 影タイプ
✔ どういう状態？
「線」そのものが刻まれているのではなく、
頬の重さによって“影”が落ちている状態。
つまり、
皮膚が折れているわけではなく、
上から押しつぶされて“線っぽく”見えているだけ。
✔ なぜ笑うと出るの？
笑うと頬が上がりますが、
その時に 頬の脂肪の位置が動き、影が濃くなる ので
ほうれい線が目立ちます。
しかし、無表情だと筋肉の位置が戻るため影が薄くなり、
線が見えにくくなる。
✔ 原因は？
- 頬の脂肪（メーラーファット）が下がる
- 顔の骨格が年齢で少しずつ萎縮（小さくなる）
- 靭帯（リガメント）が緩む
→ 皮膚や脂肪を支えきれず、下方向に落ちる
✔ 改善しやすい理由
影タイプは、
皮膚に折れクセがついていない＝深いダメージがまだ少ない
ので、ケアの効果が出やすい。
例えば、
- 顔の筋トレ
- 頬の引き上げマッサージ
- 表情筋ケア
- たるみ予防のスキンケア
などで変化が出やすいタイプ。
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🔍 ② 何もしてなくても常に見える → シワタイプ
✔ どういう状態？
皮膚そのものに 折れグセ＝「線」が刻まれている状態」。
これは、紙を何度も折り曲げると折り目が残るのと同じで、
皮膚に“癖”として残ってしまっている。
✔ なぜ何もしていなくても見える？
皮膚の表層だけでなく、
真皮のコラーゲン・エラスチンが減少しているため、
元に戻る力が弱く、線が残りやすい。
そのため、
笑っていなくても、リラックスしていても、
常に薄く線が見える。
✔ 原因は？
- 紫外線（コラーゲンを破壊）
- 乾燥（肌が紙のように折れやすくなる）
- コラーゲンの慢性的な減少
- 表情の癖（片側だけ強いなど）
✔ 改善に時間がかかる理由
皮膚の深い部分（真皮）の問題なので、
単にマッサージするだけでは消えにくい。
必要なのは
- レチノール
- ビタミンC
- ペプチド
- UVケア
- しっかりした保湿
など、“皮膚の再生を促すケア”。
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🔍 ③ 両方ある人も多い
実際は、
影タイプ＋シワタイプのミックス の人が非常に多い。
なぜか？
年齢とともに
- 頬が下がって影になる
- 影が長年続いて折れグセがつき、シワタイプへ進行
という“連鎖”が起こるため。
だから、
「笑うと濃くなるし、無表情でも薄く見える」
という中間タイプはよくある。
ミックスの場合の対策
- 影タイプ → たるみケア（リフトアップ）
- シワタイプ → 皮膚再生ケア（レチノール・保湿・紫外線対策）
両方を 同時にアプローチ するのが最短。
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✅【影タイプのケア】（“構造の崩れ”を戻すアプローチ）
影タイプは 皮膚のシワではなく、顔の「構造の変化」で影が落ちて見える状態。
そのため、たるみ・血流・筋肉・姿勢など“構造そのもの”を改善することが最重要です。
では1つずつ、わかりやすく説明します。
🔵① マッサージ（脂肪の位置を戻す・むくみ解消）
■ なぜ効果があるの？
影タイプは
- 頬の脂肪が下に落ちている
- 皮膚下の筋膜が硬く、血流が悪い
- むくみで余計に影が濃くなっている
などが原因で影ができる。
マッサージで筋肉の緊張をゆるめ、血流を上げると
脂肪の位置が数ミリ（研究では約4mm）戻ると言われています。
4mmと聞くと小さく感じますが、
顔の影は1〜2mmの変化で見え方が大きく変わるため、
実際にはかなり効果的。
■ マッサージの基本ルール
- 強く押さない（押しすぎるとたるむ）
- 摩擦を減らすためにオイルかクリームを少量
- ゆっくり“流す”動きがメイン
- 1日1〜2分でOK（長時間は逆効果）
■ 具体的なやり方（初心者向け）
✔ 頬リフト流し（1分）
- 耳の前のくぼみ（噛む筋肉、咬筋）が固くなっているので軽く押す
- 指2〜3本で頬を上方向へすべらせる
- 耳の横 → 首 → 鎖骨へ流す
→ 頬の脂肪が少し上に戻り、影が薄く見える。
✔ 咬筋ほぐし
口を軽く開いて、耳の前の硬い部分を
痛気持ちいい程度に円でほぐす（20秒）
→ 頬を下に引っ張っている筋肉がゆるむ。
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🔵② 表情筋トレ（顔の筋肉を鍛えてリフトアップ）
ノースウェスタン大学の研究では
表情筋トレーニングを20週間続けた中高年女性が
平均3歳若く見えるようになった
というデータがあります。
筋肉は年齢に関係なく鍛えられるため、
たるみ改善効果が高い。
■ 具体的トレーニング
✔ ① 舌回し運動（右10回・左10回）
口の中で大きく舌を回す運動。
効果：
- 口輪筋・頬の内側の筋肉が鍛えられる
- ほうれい線の“内側”から押し上げる
ポイント：
ゆっくり大きく、10回でも結構きついのが正常。
✔ ② “あいうえお”大開口キープ
それぞれ2秒ずつキープ（各3回）
- あ：口を大きく開ける
- い：口角を大きく横に広げる
- う：唇を前へ突き出す
- え：横と縦を同時に開く
- お：丸く縦に開く
効果：
- 顔全体の筋肉をまんべんなく使う
- 頬が引き締まり、影の部分が浅くなる
✔ ③ ほうれい線リフトスマイル
口角だけを「キュッ」と上げる笑顔を5秒キープ×5回
効果：
- 頬のリフトアップ筋（大頬骨筋）が鍛えられる
- 口角が上がりやすくなり、影タイプの改善に直結
⚠ 重要：やりすぎは逆効果
過剰にやると
- 皮膚を引っ張りすぎて“シワタイプ”に進行
- 表情癖が濃くなる
- 顔が疲れてむくむ
1日3分以内が最適。
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🔵③ 姿勢・生活習慣の改善（影タイプには超重要）
影タイプの根本原因は
“重力で顔が下に落ちること”
なので、姿勢は本当に重要。
■ 悪い習慣ベスト3
① スマホうつむき姿勢
30°うつむくと首に 約18kg の負荷がかかると言われ、
その重さが顔の皮膚や脂肪を下方向に引っ張る。
結果：
- 頬が下がる
- 影が深くなる
- ほうれい線が出やすくなる
② 片側噛み
片方の頬だけ硬くなり、
左右の脂肪・筋肉の位置がズレる。
結果：
- 右だけ深いほうれい線
- 左だけ影が濃い
など、左右差が生まれやすい。
③ 頬杖
指で押した方向に脂肪がゆっくり移動するため、
影が深くなる。
ちょっとしたクセでも、
毎日積み重なると大きな差になる。
■ 正しい姿勢のポイント
- 顎を軽く引き、顔を前に突き出さない
- スマホは“目の高さ”まで上げる
- パソコンは画面の上端が目の高さになるよう調整
- 座る時は骨盤を立て、背中を丸めない
これらを習慣化するだけで
影タイプの進行はかなり防げます。
▼ポイント
影タイプのケアは
皮膚にアプローチする前に「構造」を直すのが先。
- マッサージ → 血流改善・脂肪位置改善
- 表情筋トレ → リフトアップ
- 姿勢改善 → 根本的にたるみを防ぐ
つまり、
“外側の皮膚”ではなく “内側の筋肉・脂肪・姿勢”に効くケアが必要。
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🔶【シワタイプのケア】
（“皮膚そのもの”を若返らせて折れ癖を修復するアプローチ）
シワタイプは、皮膚の表面ではなく 真皮層（コラーゲン・エラスチン）にダメージがある状態。
つまり、影ではなく、物理的に皮膚に線が刻まれてしまっている。
したがって、影タイプのように「マッサージや筋トレ」で改善するのは難しく、
皮膚そのものを再生させるケアが必要です。
以下、1つずつ分かりやすく説明します。
🔵① スキンケア成分で“真皮を修復”する
◆ レチノール
（ターンオーバー促進・コラーゲン産生UPの王様成分）
レチノールは「ビタミンA」の一種で
シワ改善のエビデンスが最も多い美容成分。
何がすごいのか？
- ターンオーバーを促進し、肌の表面を滑らかに
- コラーゲンをつくる線維芽細胞を活性化
- 皮膚の厚みを改善し、へこみを持ち上げる
これにより、
皮膚に刻まれた折れ癖（シワ）が浅くなる。
※注意
刺激が出やすいので、
最初は「低濃度 × 週2回」から開始するのがベスト。
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◆ ビタミンC（VC）
（抗酸化＋コラーゲンの材料）
ビタミンCには
コラーゲンの生成を助ける作用があるため、
真皮をふっくらさせる効果が期待できる。
役割は大きく2つ：
- 紫外線による酸化ダメージを防ぐ
- コラーゲン線維の合成をサポート
特に“朝に使う”と紫外線対策として相性が良い。
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◆ ペプチド
（肌の修復を助ける超微小タンパク）
ペプチドは、
肌が傷ついたときに「コラーゲンを作れ！」と指令を出す成分を人工的に再現したもの。
効果：
- 真皮の修復をサポート
- 肌のハリ・弾力を改善
- 深いシワを少しずつ薄くする
レチノールやビタミンCと同時使用すると相乗効果も高い。
シワタイプは“皮膚の土台づくり”が改善の鍵。
レチノール＋ビタミンC＋ペプチド
という3本柱は、シワ改善の王道ルーティン。
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🔵② 紫外線・乾燥対策（折れ癖を固定しないための必須項目）
シワタイプが深くなる最大の原因は
紫外線（UVA）によるコラーゲン破壊。
◆ 紫外線（UVA）はガラスも雲も通り、真皮まで届く
UVAは肌の奥に入り込み、
コラーゲン・エラスチンを破壊。
結果：
- 皮膚が薄くなる
- ハリがなくなる
- シワが刻まれやすくなる
→ 紫外線を浴び続ける限り、どれだけ高級なスキンケアをしても効果が出ない。
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◆ 乾燥は“折れ曲がりやすい紙”になるイメージ
肌が乾燥して柔軟性がなくなると、
折れ癖が定着しやすくなる。
逆に、水分と油分がしっかりある肌は
折れ目がつきにくい。
保湿のポイント：
- 化粧水で水分を与える
- セラミドでバリアを守る
- クリームで蒸発を防ぐ
特に冬場は
乾燥＋紫外線のダブルパンチで一気に老化が進むので注意。
▶ UV対策の基本
- 日焼け止めは 毎朝
- 曇りの日も必須
- 室内でもUVAは入るので塗る
- SPFは30〜50、PAは++++推奨
- 顔の“影ができる部分”（ほうれい線周り）ほどしっかり塗る
▼シワタイプは「中から治す」アプローチが必須
- レチノール → 真皮を厚くして“線そのもの”を薄く
- ビタミンC → コラーゲンを強化
- ペプチド → 修復をサポート
- UV＆保湿 → 折れ癖をこれ以上深くしない
影タイプと違い、
物理的に刻まれてしまった線を“再生”させることがポイント。
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🔶最後に
ほうれい線には「影タイプ」と「シワタイプ」という、
まったく別のメカニズムで生まれる2種類があります。
だからこそ——
正しいケアを選べば、ほうれい線は“必ず”薄くできます。
影タイプなら、
筋肉・脂肪・姿勢といった“構造”を整えることが重要。
シワタイプなら、
レチノール・ビタミンC・保湿・UV対策など
“皮膚そのものの再生”が効果的。
そして、多くの人が抱えるのは「影＋シワの混合タイプ」。
あなたのタイプに合わせて、
今日からケアを変えるだけで“見た目の年齢”は確実に変わります。
ほうれい線は「老化のサイン」ではなく、
正しい知識で改善できる「変化のサイン」。
毎日のケアの積み重ねが、
未来のあなたの表情と印象をつくります。
できるところから、今日から始めてみてください。
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