要約
鈴木優氏の『最高の体調』について解説されています。最高の体調を手に入れるための方法が紹介され、症状の和らげ方だけでなく、症状が出ないようにすることが大切だと述べられています。
見どころ
- 最高の体調を手に入れるための方法が紹介される 🏋️♂️
詳細
- 多くの症状は文明病のせいだと考えられている 🤔
- 文明病とは、社会の変化によって引き起こされる現代に特有の病気や症状を指す 🏭
- 文明病の一例として、肥満、うつ病、慢性疲労、集中力の低下などが挙げられる 🍔
- 症状の和らげ方だけでなく、症状が出ないようにすることが重要であると述べられている 🙅♂️
- 病気にならないために、普段から体調に気を配ることが大切であると指摘されている 🌟
- 風邪をひきやすい人は、普段から注意が必要であるとアドバイスされている 🤒
文明病について
「文明病」とは、現代社会に特有の病気や症状を指す言葉で、肥満やうつ病、慢性疲労、集中力の低下など、様々な問題が含まれます。これらの症状は、現代社会の急速な変化が原因のひとつとなっています。
たとえば、食事に注目してみると、現代社会では食品の大量生産や価格の低下によって、かつてないほど多くのカロリーを摂取できるようになっています。その結果、肥満率が上昇しています。昔は100キロを超える体重は異常者として扱われていたのに対し、現在では35%にも及ぶ人が肥満となっています。
ただ、肥満などの問題は、単に食べ過ぎないだけでは解決できません。人類が600万年にわたって狩猟採集生活をしていた時代、食事にありつけないことも多かったため、カロリーは最も貴重な資源でした。そのため、私たちの脳は生き残るために、高カロリーな食事を好むように進化してきたと考えられています。つまり、食べ物を見て美味しそうだからという意志の力だけで肥満に立ち向かうことは、非常に困難なのです。
以上のように、現代社会には解決が難しい問題が存在しており、それらは文明病と関連していることが多いです。不眠や肥満などの問題に対しては、具体的な解決策があるため、その点については詳しく話していくことができます。
体調不良による炎症
「炎症」というのは、怪我やアレルギー、風邪などで体が炎症反応を起こす現象のことだ。これは、体の表面以外でも起こることがあって、アレルギーの場合は、夜目の充血や鼻づまりなどの症状が現れる。風邪の症状も、炎症の一種といえるんだ。これまでの考え方では、うつ病は、脳内ホルモンのバランスが崩れることによって引き起こされるものとされていた。しかし、脳内ホルモンのバランスが正常でも、激しいうつ病で抗うつ剤が効かない場合もある。その原因として、何らかのダメージを受けると、サイトカインという炎症性の物質が分泌されることがあって、そのサイトカインが脳の機能に影響を与えることがあるんだ。また、不眠や体調不良などの謎の不調も、体の何らかしらの炎症と関連していることがあるんだ。
全身の炎症は、健康寿命に直結することが分かっている。長生きする人ほど、体の炎症が少ない傾向があるとされる。そのため、体の炎症を抑えることが、健康寿命を延ばすポイントになるんだ。
炎症を抑える方法は、いくつかある。食生活を改善することが、その一つだ。例えば、オメガ3脂肪酸やビタミンDが多く含まれる食品を摂取することが、炎症を抑える効果があるとされている。また、ストレスを抑えることも炎症を抑えるポイントのひとつだ。適度な運動や睡眠不足を避けることも、炎症を抑えることに役立つんだ
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腸内環境の重要性
腸内環境を整えることは、体の炎症を抑えたり疲れにくくしたりする効果がある。腸内環境を整えるためには、発酵食品を食べて腸内細菌を増やし、食物繊維を摂取することが欠かせない。腸内細菌は、栄養の吸収を助けたり有害な細菌やバクテリアを駆除する働きをしてくれるため、腸内細菌が不足すると免疫システムが弱くなり、慢性的な炎症を引き起こす原因になることがある。
ただし、腸内細菌の数よりも種類が重要であり、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌、サーモフィルス菌などだけを食べても良くない。発酵食品は、それぞれ違う菌が含まれているため、食べて腸内細菌の種類を増やすことが重要だ。また、食物繊維を多く含むごぼう、キノコ類、リンゴなどの食品を摂取することも重要だ。これらの食品を少しずつでも取り入れていけば、腸内環境を整えることができる。
自然に触れよう
都会で暮らす人々が自然に触れる機会が少なく、そのことが体に害を与える可能性があることを指摘しています。譲るかを研究し、その結果、自然は日中の疲れやダメージを回復させる働きがあることが分かっています。また、自然に触れることはマッサージよりも癒やしの効果が高いことが示されていますしています。
自然に触れることができることは残っているものの、都会でしているとなかなか自然に触れる機会が得られない場合があります。を持ち、交感神経を抑えたり、集中力を高めたり、ストレスを軽減したりする特に効果があることが説明されています。
また、自然の写真や音楽を聞くことも、本物の自然に触れることと同じようなリラックス効果があることが示されています。 特に、スマホやパソコンの壁紙を森や海の背景に設定したり、川の流れや鳥のさえずりの音を聞くことがオススメされています。
最後に、公園に出かけることもリラックス効果があります。運動をするついでに、最低10分間公園で過ごすことで、気分がリフレッシュされ、ストレスが軽減される効果があることが説明されています。応答を再生成する
適切な睡眠をとらないと、体内の炎症が増えることがあり、眠りに落ちるまでの時間が長かったり、眠りが浅かったり、寝過ぎたりだったりします。
睡眠を取ろう
睡眠時間については、1日に7から9時間の睡眠が理想的であるとされています。また、睡眠中には、眠りに落ちるまでの時間が30分以内であること、夜中に起きるのは1回までであること、夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができることが条件とされています。
睡眠環境については、睡眠場所であるベッドの上で眠る以外のことをすると、脳がベッドを眠る場所と認識しにくくなり、睡眠の質が低下することがあると説明されます。また、自然光をスムーズにすることや、夜は照明を限界まで暗くすることで、体内リズムをコントロールし、自然の眠りに誘うことができます。
眠りに関係するホルモンについては、夜間に分泌が増加するメラトニンと呼ばれるホルモンがあります。自然な眠りにつながるとされています。
良質な睡眠を得るためには、日中に自然光をスムーズにすること、規則正しい生活リズムを維持すること、食事や運動などの生活習慣にも注意することが重要だとされています。
友達は大切に
ブリガムヤング大学の研究と、孤独な人が作ることで、最大で15年も寿命が友達によることがわかっています。また、健康への影響も大きいことが示されていて、禁煙よりも友達具体的には、孤独から来る炎症で体調が崩れ、脳の機能が低下する原因、健康状態が悪化する可能性あります。
アーバー大学の研究では、人間関係が脳の健康に与える影響について調査されました。 、何か困ったときに助けを求められる相手がいる場合、ストレスを軽減することができるため、ストレスによる健康被害も防ぐことができます。
最後に、人間関係が仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。孤独感やストレスが原因で体調が悪化し、脳の機能が低下すると、仕事の能力や集中力が低下する可能性がありますそのため、良好な人間関係を認めることで、仕事のパフォーマンスを維持することができるとされています。
健康と人間関係の重要性を説明し、友達を作ることが健康に良い影響を与え、仕事のパフォーマンスを維持することに繋がることを強調しています。
ぼんやりした不安について
ぼんやりとした不安について。
人々が現代社会で不安を感じる理由として、狩猟採集社会での人間の生活と現代社会での生活の違いが挙げられています。現代社会では、経済的な不安や社会的な圧力など、具体的な問題以外にも不安が存在します。このような不安は、人々の判断力や記憶力を奪い、健康に悪影響を与えることがあります。記事では、瞑想などの方法を使用して、不安を軽減する方法が紹介されています。また、企業研修にも採用されていることから、その効果が確認されています。狩猟採集社会では、日々の生活を仕事と遊びの区別がなく捉えていたため、ストレスを感じることが少なかったようです。
３のルール
3のルールという考え方について紹介しています。
このルールでは、毎朝自分がやり遂げたいことを3つ書き出して実践すること、今週やり遂げたいことを3つ書き出して実践すること、そして今月やり遂げたいことを3つ書き出して実践することが大切です。これによって、やるべきことが明確になり、ストレスや不安を感じにくくなるとされています。また、このルールを実践することでマインドフルネスの効果もあるとされています。
未来を細かく刻むことで、今との距離が近づいて不安やストレスが小さくなるというのがその理由です
まとめ
結局のところ、最高の体調とはいわゆる、規則正しい生活が大切だと言うことです。これができれば困らないのですが、どうしても人間というのは楽をしようとする困った生き物です。
ですが、最高のパフォーマンスを発揮するためにはしっかり自己管理することが大切なんですね、、、。
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