もう頭が働かない。
やるべきことは山積みなのに、なぜか集中できない。
デスクに向かっても、気づけばスマホを手に取ってしまう——
そんな感覚に、心当たりはないでしょうか。
それはあなたの努力不足ではありません。
現代人の脳は、処理能力をはるかに超える情報を浴び続け、
常にオーバーヒート状態にあります。
そんな過酷な環境の中で、
世界でもっとも忙しい経営者の一人である
Google CEO スンダー・ピチャイは、
なぜ燃え尽きることなく、
常に冷静で高い集中力を保ち続けられるのでしょうか。
答えは意外にもシンプルでした。
彼は「もっと頑張る」ことを選ばず、
脳科学に基づいた“戦略的な休息”を徹底しているのです。
本記事では、
・10分で脳を再起動する究極の休息法「NSDR」
・思考を前に進める“歩く習慣”
・情報に振り回されないための静かな哲学
を通して、
**忙しい現代人が明日から真似できる“脳の整え方”**を
分かりやすく解説します。
もしあなたが
「頑張っているのに成果が出ない」
「集中力が続かない」
と感じているなら、
答えは“足し算”ではなく“引き算”にあるかもしれません。
なぜ、世界で最も忙しいGoogle CEOは燃え尽きないのか？
「もう頭が回らない」
「集中しようとしても、なぜかスマホを触ってしまう」
「やる気はあるのに、仕事が思うように進まない」
こうした状態に心当たりがある人は、決して少なくありません。
ところが、世界を見渡すと真逆の存在がいます。
Google、YouTube、Android、そして最先端のAI開発を統括する
巨大テック企業アルファベットのCEO、スンダー・ピチャイです。
彼は、
世界中の政府との交渉、
独占禁止法をめぐる裁判対応、
日々進化するAI技術への判断、
18万人を超える社員のマネジメントという、
常人なら心身が壊れてもおかしくない重圧の中にいます。
それにもかかわらず、
彼はいつも穏やかで、冷静で、感情を爆発させることがありません。
なぜ彼は燃え尽きないのか。
なぜ常にクリアな頭で、的確な判断を下し続けられるのか。
その答えは、
「もっと頑張ること」ではありません。
実は彼は、
👉 脳科学に基づいた「戦略的な休息」と「情報との距離の取り方」
を、仕事と同じくらい真剣に実践しているのです。
問題提起：現代人の脳は、すでに限界を超えている
集中できない。
スマホが気になって仕方がない。
メール1通書くのに、異常に時間がかかる。
頭の中に霧がかかったような感覚がある。
これは「ブレインフォグ」と呼ばれる状態で、
意志の弱さや性格の問題ではありません。
原因は、
脳が処理できる情報量を、はるかに超えてしまっていることです。
現代人が1日に受け取る情報量は、
- 平安時代の人の「一生分」
- 江戸時代の人の「一年分」
に相当すると言われています。
朝起きた瞬間から
ニュース速報、SNSの通知、仕事のチャット、広告、動画、メッセージ…。
脳は一日中、休む暇もなく情報を処理させられています。
これは例えるなら、
冷却装置のないパソコンに、重たいアプリを同時に何十個も起動させ続けている状態です。
当然、
- 動作は重くなり
- エラーが増え
- フリーズしやすくなる
それが、私たちが感じている
「集中できない」「疲れが取れない」「考えがまとまらない」
という正体です。
なぜスンダー・ピチャイは、そこで壊れなかったのか
シリコンバレーには、
極限状態で働き続け、心身を削るリーダーも少なくありません。
カフェインで無理やり脳を覚醒させ、
睡眠を削り、
感情を爆発させながら走り続ける——。
しかしピチャイは、まったく違う道を選びました。
彼が徹底しているのは、
「脳は使えば使うほど劣化する」という前提に立つことです。
だからこそ彼は、
- 脳を酷使し続けない
- 意図的に回復させる時間を作る
- 情報から距離を置く
という「脳のメンテナンス」を、
トレーニングや会議と同じレベルで重視しています。
結論は非常にシンプルです。
彼は、脳を消耗品として扱っていない。
回復させながら使う「資源」として扱っている。
その姿勢こそが、
世界で最も忙しい立場にありながら、
長期間にわたって安定したパフォーマンスを発揮し続けられる理由なのです。
１｜10分で脳を洗浄する「NSDR」
休憩の大きな誤解
- スマホを見る
- SNSをチェックする
👉 これは休息ではなく「情報入力」
脳はドーパミンで興奮し、むしろ疲れる。
ピチャイ流・究極の休息法
NSDR（Non Sleep Deep Rest）
- スタンフォード大学の神経科学者が提唱
- ヨガニドラをベース
- 眠らずに、深く休む
※**ヨガニドラ（Yoga Nidra）**とは、
ひとことで言うと **「眠らずに行う、深い休息のための瞑想法」**です。
日本語ではよく
👉 「眠りのヨガ」
👉 「意識的な睡眠」
と訳されます。
ただし、実際には寝てはいません。
意識は起きたまま、身体と脳だけを深く休ませる技法です。
やり方
- 横になる
- 目を閉じる
- 音声ガイドに従い、足先から順に力を抜く
- 意識は保ったまま、身体だけを完全にリラックス
効果
- 20分で「数時間の睡眠」に匹敵
- 枯渇したドーパミン回復
- 学習能力・集中力アップ
- 脳の“再起動”
ピチャイは
- 重要な決断の前
- 忙しい合間
に意図的にNSDRを挟む。
👉 休むことは「サボり」ではなくパフォーマンス戦略。
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２｜思考を前に進める「歩く習慣」
ピチャイは「座って考えない」
- 問題が複雑な時
- アイデアが必要な時
👉 歩く
脳科学的根拠
- 歩行中は創造性が約60％向上
- 脳への血流増加
- 視界の変化で注意が緩み、発想が広がる
逆に
- 座りっぱなし
- モニター凝視
は
- 思考が固定
- ループ
- 発想力が低下
👉 悩み＝思考停止状態
だから
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３｜「取り残される喜び（JOMO）」を選ぶ
現代人はFOMOに支配されている
- 見逃したら損
- 即レスしないと不安
- 流行を知らないと怖い
これが
- スマホ依存
- 常時ストレス
を生む。
ピチャイの朝は驚くほど静か
- 起床後すぐスマホを見ない
- 温かいお茶を飲む
- 紙の新聞をゆっくり読む
- 家族と会話
👉 情報を遮断する時間を意図的につくる
彼が提唱するのが
JOMO（Joy of Missing Out）
＝「あえて取り残される喜び」
核心の考え方
- 朝一番の情報が、その日の思考の質を決める
- ネガティブニュースやSNSから始めると
→ 脳は「反応モード」に入る - 主導権を他人に渡すことになる
👉 静寂こそが深い思考を生む。
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４｜明日からできる3つの行動プラン
① すぐ検索しない
- 分からないことがあっても
👉 3分だけ自分の頭で考える
検索は便利だが
- 思考回路は育たない
Google CEOが教えるのは
「検索前に考える力」
② 昼食後10分のNSDR
- 午後の眠気は気合で解決しない
- コーヒーより効果的
👉 10分横になって音声ガイドを聞くだけ
脳が再起動する感覚を実感できる。
③ 座って悩むのを禁止
- 5分考えて答えが出ないなら
👉 立つ・歩く
「悩んだら立つ、詰まったら歩く」
これだけで
- 決断スピード
- 生産性
が劇的に向上。
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静かに勝つ人の共通点
- 情報量で勝たない
- 思考の深さで勝つ
スンダー・ピチャイの最大の能力は
「自分を整える力」
- 情報を減らす
- 焦りを減らす
- 座る時間を減らす
👉 その余白に、
本来の才能・集中力・創造性が戻ってくる。
最後のメッセージ
疲れたら休んでいい。
それは逃げではない。
次に勝つための、最も高度な戦略。
静かに歩き続けられる人こそが、
これからの時代を制する。
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