「脳を変革する良い習慣：健康、仕事、お金、IQを獲得する秘訣」－苫米地英人
私たちの日常生活において、習慣は極めて重要な役割を果たします。今回のブログでは、苫米地英人氏の著作「いい習慣が脳を変える 健康・仕事・お金・IQすべて手に入る！」を深く掘り下げ、その核心に迫りたいと思います。これはシリーズの第三回目で、「脳を変える良い習慣３選」に焦点を当てています。
習慣は、私たちの人生をより良い方向に導く鍵です。しかし、世の中には様々な「良い習慣」が溢れており、それら全てに取り組むと一日が習慣で埋め尽くされてしまいます。では、本当に私たちに必要な良い習慣とは何か？また、習慣を身につけることが難しい理由は何なのでしょうか？
本書では、これらの問いに対する答えを探ります。そして、それには脳の働きを理解することが不可欠です。脳にとって良い習慣を身につけることができれば、私たちは自らの人生を劇的に変えることができるでしょう。このブログでは、苫米地英人氏の洞察に基づき、習慣がどのように私たちの脳に影響を与えるのか、そしてどのようにして良い習慣を身につけることができるのかを見ていきます。
それでは、脳を変え、人生を豊かにする「良い習慣３選」についての解説を始めましょう。
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「脳を変革するための３つの習慣：実践編」
私たちの脳と習慣に関する理解を深めた上で、今回は具体的に「脳を変える良い習慣」を３つご紹介します。これらの習慣は、私たちの思考や行動に革命をもたらし、人生をより豊かにするためのものです。それでは、以下にその３つの習慣を詳しく見ていきましょう。
- 圧倒的な知識の習得： まず第一に、知識を積極的に習得することが重要です。これは、単に情報を収集するだけでなく、その知識を自分のものにするために大量の読書や研究を行うことを意味します。
- 脳を活用して健康を獲得する：次に、イメージトレーニングを通じて身体的、精神的健康を高める習慣です。
- スケジュール帳を意図的に空白にする： 最後に、スケジュール帳を意図的に空白にすることも重要な習慣です。
これらの習慣は、単に生活の質を高めるだけでなく、脳の働きを変え、新しい可能性を開く手段となります。では一つ一つ見ていきましょう。
「脳を変革するための第一の習慣：圧倒的な知識の習得」
私たちの脳を変え、信念を形作るためには、まず知識の習得が不可欠です。そのために、私は「大量の読書」を最も効果的な習慣として推奨します。この習慣は、新しいアイデアの創出や行動パターンの形成につながるのです。
- 大量読書の実践: 例えば、筆者は一ヶ月に200冊以上の本を読むことを推奨しています。しかし、すぐにこれを実現することは難しいため、まずは月に1冊から始め、徐々に読む量を増やしていくことが効果的です。
- 読書内容の選定: 読むべき本のジャンルに迷ったら、ランダムに選ぶことが重要です。自分の専門分野や興味のあるジャンルだけではなく、異なる分野の本を選ぶことで、新しい知識との出会いが増えます。例えば、書店の売上ランキングトップ100の本やAmazonの本ランキングを参考にしてみると良いでしょう。
- 複数の本を同時に読む: 複数の本を同時に読むことで、脳の情報処理スピードが向上します。特に、関連性のあるテーマやジャンルの本を並行して読むことにより、異なる視点からの知識を統合しやすくなります。
- 読書中の思考の深化: 単に文字を追うだけでなく、読んでいる内容について深く考えることが重要です。例えば、筆者が何を根拠にして議論しているのか、社会的な他の出来事とどのように関連しているのかを考えることで、より深い理解と知識の習得が可能になります。
このように大量の読書を行い、様々なジャンルの本を読むことで、私たちの脳は新しい情報をより効率的に処理し、抽象的な思考能力が高まります。これが、脳を変革するための第一の習慣であり、新しい知識を獲得し、信念や行動パターンを形成する基盤となります。
「脳を活用して健康を獲得する：イメージトレーニングの力」
脳の重要な役割の一つは、私たちの健康状態をコントロールすることです。このセクションでは、イメージトレーニングを用いて健康を手に入れる方法について解説します。
- ホメオスタシスの理解: 健康の基本は、体内のバランス、すなわちホメオスタシスが適切に機能している状態です。これには体温、心拍数、血中酸素濃度などが含まれます。ホメオスタシスは、脳の視床下部が自律神経を通じて調節しています。たとえば、体が不調を感じると、脳はそれを正常な状態に戻そうとします。これが、私たちが疲れを感じる時の脳の反応です。
- コンフォートゾーンの影響: 私たちの体は、脳が設定した「コンフォートゾーン」に沿って反応します。コンフォートゾーンとは、無意識のうちに快適だと感じている状態です。例えば、多くの人がダイエットに失敗するのは、彼らのコンフォートゾーンが過食や肥満の状態に設定されているからです。また、風邪を引きやすい人は、無意識のうちに「風邪を引きやすい体質」という状態をコンフォートゾーンとして受け入れている可能性があります。
- イメージトレーニングの実践: 健康を目指すためには、脳に「完全な健康体」であるというイメージを植え付けることが重要です。これを行うためには、毎日自分自身に向けて「私は健康だ」「私は病気にならない」といった肯定的なアファーメーションを繰り返すことが効果的です。このプロセスにより、自己イメージが変わり、健康な状態が新しいコンフォートゾーンとなります。結果として、脳はこの新しい状態を目指して体を調整し、健康を維持するようになります。
このように、イメージトレーニングを活用することで、脳は健康な体を目指して機能するようになり、私たちの健康状態に大きな影響を与えます。つまり、イメージトレーニングによって、健康は手に入れることができるのです。
「自由な時間を確保するためのスケジュール管理：スケジュール帳を空白に保つ」
現代社会において、多くの人々がスケジュール帳を予定で埋め尽くす傾向にありますが、これは本当に効率的な時間管理と言えるでしょうか？ここでは、スケジュール帳を空白に保つことの重要性について掘り下げていきます。
- スケジュール帳の適切な使用: 予定でびっしり埋まったスケジュール帳は、実は自分の行動優先順位を適切に設定できていない証拠です。理想的なスケジュール帳の使い方は、実際には約1/8程度の予定が入っている状態です。これにより、予期せぬ状況や新たなチャンスに柔軟に対応できるようになります。
- 時間の自由度の重要性: 予定が詰まっていると、自分の時間が他人や外部の要因に支配されがちです。一方で、スケジュール帳に空白を残すことで、家族との時間、健康のための活動、趣味や自己啓発、地域貢献など、自分の人生の目標に対してバランスよく取り組むことが可能になります。
- リアルタイムでのアップデート: 空白の時間は、その瞬間にのみ決定できる行動のために保留されます。あらかじめ全てをスケジュール帳に詰め込んでしまうと、予期せぬ新しい機会や優先すべき行動に対応できなくなります。
- 行動優先順位のバランス: スケジュール帳を過度に埋めることは、自分の行動の優先順位を不均衡にしてしまうリスクがあります。家族、健康、趣味など、計画されていないが大切な活動を含む時間のバランスを保つことが重要です。
このように、スケジュール帳を空白にすることは、時間の管理だけでなく、人生のバランスを取る上での重要な習慣となります。予定の全てを事前に決めてしまうのではなく、柔軟性を持って自分の時間をコントロールすることが、より豊かな生活を送るための鍵です。
「脳を変革する良い習慣：まとめと感想」
本日のブログで、私たちは「習慣」という根源的なテーマから出発し、脳を変えるための良い習慣を３つ探求しました。第一に、知識の習得とその重要性について、大量読書の効果とその実践方法を掘り下げました。どのような本を選ぶべきか、どのように読むべきかについても詳しく解説しました。
第二の習慣として、イメージトレーニングによる健康の促進を探り、自己アファーメーションとポジティブな思考の力に光を当てました。そして最後に、スケジュール帳を空白に保つことの重要性と、それによって得られる自由と柔軟性について説明しました。
確かに、今回の内容は情報量が多く、理解するのが難解な部分もあったかもしれません。しかし、これらの習慣は私たちの生活において非常に重要です。何度かこのブログを読み返し、理解を深めることをお勧めします。
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