人間関係で疲れたら読んでほしい一冊！「我慢して生きるほど人生は長くない」【鈴木裕介】

【要約】我慢して生きるほど人生は長くない【鈴木裕介】

今日は、誰もが一度は抱くであろう生きづらさについて、そしてそれをどのように克服するかについて考えてみましょう。心療内科医であり、秋葉原西武クリニックの委員長でもある鈴木裕介さんの教え、「我慢して生きるほど人生は長くない」という言葉がこの議題の出発点です。

多くの人が感じる疑問について考えてみましょう。自分の人生を自由に、自分らしく生きられていると感じている人は、果たしてどれほど存在するでしょうか？現代社会では、自分らしく生きるという目標は、他人や社会が定めた価値観、ルールに押し込められ、その圧力に押し潰されることが多いのではないでしょうか。

その結果、私たちは自分自身の感情を抑圧し、他人の期待に合わせようとする。このような状況から逃れるためには、まずは他人の価値観を優先するのをやめ、自分自身の価値観に基づいて行動することが重要であると鈴木さんは教えてくれます。

それができれば、生きづらさから解放され、自分自身の人生を生きられるようになるはずです。このブログ投稿を通じて、あなたが他人の価値観に振り回されず、自分らしく生きるための方法を探求する手助けとなれば幸いです。

人間関係を見直す

生きづらさを感じる原因の一つが、他人から一方的に押し付けられたルールや価値観に縛られてしまっていることです。これは、社会全般に存在する価値観やルールの影響によるもので、例えば「大企業に就職すべきだ」や「仕事を最優先にするべきだ」という社会的なプレッシャー、あるいは「早く結婚すべきだ」という家族からの期待などがあります。

しかし、これらの価値観は他人から押し付けられたものであり、必ずしも自分自身の価値観とは一致しないかもしれません。このような他人の価値観に振り回されないためには、自分の人間関係を見直すことが重要です。

よい人間関係とは、相手が自分の価値観を押し付けてこない、自分の意見を曲げようとしない、という対等な関係を指します。これに対して、自分を他人のルールで縛りつけようとする人間関係は、生きづらさを増幅させる原因となります。

例えば、フリーランスとして活動しているあなたに対して、「それはダメだ、ちゃんと安定した職に就いた方がいい」と無理に自分の価値観を押し付けてくる人々との関係は、あなたにとって良くない人間関係と言えます。

こういった一方的な人間関係を減らし、対等で心地よい人間関係を増やすことで、他人のルールから解放された、自分らしい人生を送ることができます。

ラインオーバーに敏感になる

他人と自分の間には、守るべき境界線が存在します。これは自分の心、体、人生など、自分が責任を持つべき範囲を表しています。しかし、現実には、自分の領域を侵害する人々が存在します。これらの人々が必要以上に自分の領域に足を踏み入れる行為を、この記事では「ラインオーバー」と呼んでいます。

「ラインオーバー」の例としては、「こんなことは常識だろう」「私の言うことが聞けないのか」「あなたは使えない、才能がない」といった相手をコントロールしようとする発言や、相手の価値観を無理に決めようとする行為が含まれます。こうした言葉や行為は、あなたの領域を無理に侵害しています。

例えば、ゲームの大会に参加したいというあなたの意志に対し、「あなたには優勝は無理だからやめておけ」と言われたとしたら、これもあなたの領域が侵害されている事例です。あなたの行動を選択するのはあなた自身であり、他人がその選択を左右するべきではありません。

しかし、自分と他人の境界線が曖昧な人々は、自分が「ラインオーバー」されていることに気づかず、他人の価値観に縛られて生きることで、生きづらさを感じてしまうことがあります。このため、自分自身の価値観を尊重し、自分らしく生きていくためには、自分と他人の境界線をしっかりと意識し、自分の領域を守ることが必要です。

ここで、「ラインオーバー」に対してより敏感になることを試みてみてください。例えば、あなたが「なんとなく嫌だな」と感じる状況は、それが「ラインオーバー」である可能性が高いです。親から「安定した職業に就け」と言われ、それが嫌だと感じるなら、それも「ラインオーバー」の一例です。もちろん、親があなたのことを心配して言っているかもしれませんが、最終的にはあなた自身がその線引きをすることが大切です。

あなたの感情を無視し、他人を正当化する必要はありません。まずは自分の感じた違和感や不快感を素直に認識しましょう。これにより、自分が何をされたくないのか、何がしたいのかが明確になり、自分と他人の境界線を正確に認識し、守ることが可能になります。

第三者に相談する

まず、あなたの日常生活の中で、一番重要な人間関係の場所はどこだと思いますか？それは職場です。親子や友人、パートナーとの関係も重要ですが、一日の大部分を過ごす場所が職場であるなら、そこでの人間関係が生活の質を大きく左右すると言っても過言ではありません。

普段は1日の約3分の1以上を職場で過ごしていることを考えると、社会人としては、人間関係を築く主な舞台は職場になります。たとえプライベートで人間関係が良好でも、職場の人間関係が上手くいかなければ、それは強いストレスを感じ、生活が辛くなる原因になります。

例えば、理不尽な命令をする上司や、あなたの能力を否定する人が職場にいたら、それは「ラインオーバー」です。これはあなたの心の領域を侵害する行為で、これに早急に対処する必要があります。また、職場では、不公平に残業を強いたり、嫌な飲み会に強制的に参加させられるなど、自分の領域が侵害され続ける状況もあります。このような状況が続くと、身体を壊したり、うつ病になったり、最悪の場合、人生を壊される可能性もあります。

ラインオーバーを繰り返す上司がいる場合、あなたが対処しなければなりません。職場での人間関係は、生活の質を大きく左右します。そのため、まずは自分の立場と領域を明確にし、不適切な人間関係を早急に改善することが大切です。自分がその場で守れないと感じたら、退職や転職も視野に入れるべきです。

ここで、具体的な対応方法について考えてみましょう。ラインオーバーに遭遇した際には、まず第三者に相談することが効果的です。ラインオーバーを判断するのは、最終的にはあなた自身ですが、初めは自分の感覚を完全には信じきれないこともあるでしょう。その時は、自分が困惑していることについて、信頼できる人に相談してみましょう。客観的な意見をくれそうな人が理想的です。自分のことは自信が持てなくても、信頼している人の意見は素直に受け入れられるものです。

自分だけで考え込むのではなく、信頼できる人に相談することで、自分がラインオーバーされていると認識する一歩となるでしょう。

相手に気持ちを伝える

ラインオーバーと確信したら、次に取るべきステップは相手に自分の気持ちを伝えることです。この段階ではまず、穏やかに問題を解決しようと試みます。相手が自分の行動がラインオーバーであると気付いていない場合、自分の気持ちを伝えることで解決できることもあります。

ここで重要なのは、「Iメッセージ」というコミュニケーションの手法を用いることです。「Iメッセージ」は、自分自身（”I”）を主語にした表現方法で、これにより自分の感情や思考を相手に正直に伝えることができます。例えば、「私は不快です」や「私は困っています」といった表現です。この表現方法は、自分の感情を相手に対して直接的に伝えることができます。

一方、「あなた」を主語にした言葉を使うと、相手はそれを攻撃と感じ、自己防衛の態度を取る可能性があります。例えば、「あなたの行為をやめてください」と言うと、相手は自己防衛の姿勢になり、あなたの意見を素直に受け入れられなくなるかもしれません。

そのため、問題を平和的に解決するためには、相手に気持ちを伝えるときに「Iメッセージ」を用いることが重要です。

相手と距離を置くこと

次に進むステップは、相手と距離を置くことです。もし、自分の気持ちを素直に伝えても相手がそれを無視したり、ラインオーバーが繰り返されたりするなら、その人は自分を尊重してくれていないという現実を認めるべきです。そして、第3のステップに進むことが必要です。第3のステップとは、該当する人を心の中で特定のカテゴリに分類し、関わらないと決意することです。これは一種の最終手段とも言えます。

しかし、完全に関わらないというのは現実的に難しい場合もあります。例えば、職場の同僚など、完全に接触を避けることが不可能な人もいます。そういった場合でも、自分から積極的にコミュニケーションを取ろうとしないという態度を示すことが重要です。つまり、最小限の交流を保ちつつ、接触を減らすように工夫します。

たとえば、話しかけられたときには、必要最小限の返答をする、または、自分の意志である「NO」をはっきりと示し、依頼や提案を断るなどの行動をとることが考えられます。基本的には、不必要な接触を避けるようにします。

結局のところ、あなたを尊重しない人に対して、あなたがその人を尊重する必要はありません。そういった人との関係を改善しようとする必要もありません。大切なのは、自分自身を大切にすることです。あなたのパーソナルスペースに侵入し続けるような人に対しては、心の中で特定のカテゴリに分類し、適切に対応するようにしましょう。

自分が本当にやりたいことを優先する

最後に大切なポイントは、自分が本当にやりたいことを優先することです。これまでに「ノー」を伝える方法や、自分自身を大切にする方法について述べてきましたが、同時に心に留めておいてほしいことがあります。それは、社会の一般的な価値観に振り回されすぎないようにすることです。

たとえば、「金持ちになること」「一流企業に勤めること」「安定した生活を送ること」など、社会が一般的に良いと評価する目標は数多く存在します。しかし、それらを必死に追い求める必要はないのです。なぜなら、社会が評価するものと自分が真に求めているものは、必ずしも一致しないからです。

例えば、一流企業で働くことが社会的に評価されるかもしれませんが、それよりもプロのゲーマーになりたい、あるいは自分のカフェを開きたいという夢を持っていても全く問題ありません。自分の夢や希望が社会の一般的な価値観から逸脱していたとしても、それはそれで良いのです。

「でも、自分のやりたいことだけを追求していると、周りの人に非協力的だとか、常識がないと思われるのではないか？」という心配もあるかもしれません。確かに、一部の人からはそう見られる可能性もあります。しかし、それは気にする必要はありません。なぜなら、あなたは他人のためではなく、自分自身のために生きるべきだからです。

他人の視線を気にしすぎて、一般的な成功者像を追い求める必要はありません。人生は全てが適度であることが一番です。自分自身が本当にやりたいことを見つめ直し、それを追い求めていくことが大切です。

まとめ

この記事のまとめとして、以下の主要なポイントを押さえておきましょう：

1. 人間関係を見直す: 周囲との人間関係を再評価し、自分の境界線を侵害する人々がいないかを確認します。
2. ラインオーバーに敏感になる: 自分の境界線が越えられたときにそれを見つけるための感度を高める必要があります。特に職場などの環境では、自己主張が難しい場合もあるため、敏感さは重要です。
3. 第三者に相談する: どこに境界線を引くべきか迷ったときや、自分の感情を整理するためには、信頼できる人に相談すると有効です。
4. 相手に気持ちを伝える: 自分の領域が侵害されたと感じたときは、その事実を相手に伝える勇気を持つことが必要です。
5. 相手と距離を置く: 侵害が続く場合や、自分の感情を尊重しない人々からは、必要に応じて距離を置くことも重要です。
6. 自分がやりたいことを優先する: 他人の期待に振り回されず、自分の欲求や夢を最優先にすることが大切です。
7. 自分の領域に侵入してくる他人には「NO」を伝える: 自分の境界線を尊重せずに侵害する人には、断固として「NO」と伝える勇気を持つことが求められます。

人生は自分自身のものであり、他人にコントロールされることなく、自分の価値観や目標に基づいて過ごすことが重要です。境界線が侵害されていないか、身の回りの人間関係を再評価し、自分自身を尊重し続けることを心に留めておきましょう。それが、より充実した人生を送るための第一歩です。