【要約】人生を変えるモーニングメソッド【ハル・エルロッド】
こんにちは、皆さん！最近どうですか？朝がだるくてなかなか起きられない日々を送っていませんか？昼過ぎまで寝てしまうこともありますよね。でも、そんな生活を続けていると、成功への道は遠のいてしまいます。
早起きは成功への基本で、自制心があり朝早く起きることができる人だけが、大きな成果を上げることができます。成功者たちは皆、驚くほど早起きです。それは、早起きには明確なメリットがあるからなんですね。逆に、遅く起きる習慣のある人は、成功への道が遠くなってしまいます。
「早起きは三文の徳」という諺がありますが、これは本当にその通りです。皆さんも、早起きの素晴らしさを知りたいと思いませんか？そんな皆さんにお勧めしたいのが、ハル・エルロッド先生の「人生を変えるモーニングメソッド」という本です。
この本を読んで学ぶことで、あなたも毎朝5時半に起きたくなるようなモチベーションが湧いてくるでしょう。是非、この機会に早起きの素晴らしさを学んで、人生を変える一歩を踏み出してくださいね！それでは、皆さんに素晴らしい朝をお過ごしいただけることを願っています。
朝起きてからの1時間
朝起きてからの1時間って、実はとても大切なんですよ。その1時間をどう過ごすかで、その日の集中力や生産性が大きく変わることをご存知でしたか？
朝の1時間を充実して過ごすことができれば、その日1日は高い集中力と生産性を維持したまま過ごすことができます。逆に、朝起きて1時間をだらだら過ごしてしまうと、その日1日もテンポが悪くなり、何をするにも面倒くさくなってしまいます。
例えば、目が覚めてからベッドの中で1時間くらいスマホをいじって過ごすと、その日はどうしてもダラダラしたものになりますよね。最初の1時間がその日の方向性を決める要となるので、スマホを見ない方が良いでしょう。
スターバックスのCEOハワード・シュルツ先生は毎朝4時半に起きて、すぐに全ての通信機器の電源を切るそうです。一日をポジティブに過ごすためには、外部の情報をシャットアウトして穏やかに過ごすことが大切だと言います。
朝の1時間を有意義に過ごすことで、その日一日をより充実したものにすることができます。ぜひ、皆さんも朝の過ごし方を見直して、一日のスタートを最適な状態で迎えましょう！
「朝」に焦点を当てる
次は「朝」に焦点を当てたお話です。もっと素晴らしい人生を送りたいと思っているのであれば、新しいことを始めることが大切ですよね。例えば筋トレ、読書、婚活、副業など、何でも良いのですが、問題は時間がないことです。
毎日仕事で疲れ果て、飲みに行ったり、スマホのニュースやSNSをチェックしているだけで、新しいことを始める余裕がないと感じている方も多いでしょう。このループから抜け出すためには、時間と元気が必要です。
そこで、朝早く起きて時間を作り出し、その時間で新しい良いことを始めるのがおすすめです。朝はエネルギーがたっぷりあり、ストレスもなく、思考もクリアです。
では、夜に新しいことを始めるのはどうでしょうか？残念ながら、夜は疲れているので頭も使い切ってしまっています。実際、交通事故が最も起こりやすい時間帯は仕事終わりの夜17時から19時です。これは、仕事終わりに頭を使うのは向いていないことを示しています。
できれば夜は、頭を使わずにゆっくり過ごすことが良いでしょう。新しい良いことを始めるのであれば、やはり朝がベストです。朝に新しいことを始めることで、人生が変わるかもしれませんね。ぜひ試してみてください！
睡眠について
「睡眠」についてお話ししたいと思います。健康的で成功した生活を送るためには、適切な睡眠時間がとても重要です。では、どのくらいの睡眠時間が最適なのでしょうか？
一般的には、7時間から8時間の睡眠が最適とされています。しかし、年齢や遺伝、健康状態、運動量によって、適切な睡眠時間は変わります。9時間以上寝ると死亡率が上がることが研究で示されていますが、逆に短すぎる睡眠時間も頭が回らなくなることがあります。
成功者たちの睡眠時間を見てみましょう。アマゾンのジェフ・ベゾス氏は、毎晩8時間寝て毎朝5時に起きています。Twitterの会長ジャック・ドーシー氏は、7時間寝て毎朝5時半に起きます。アップルのCEOティム・クック氏も、7時間寝て毎朝4時半に起きています。彼らは皆、早起きで活動していますね。
睡眠時間を削って働こうとする人もいますが、それは正しくありません。ショートスリーパーである可能性が高い人もいますが、それに憧れる必要はありません。大切なのは、早起きするためには早く寝ることです。定時で帰宅し、朝早くから活動することが成功への鍵となります。
人生の目的を持ち、朝の時間を有効活用する
「人生の目的を持ち、朝の時間を有効活用する」ことについてお話ししましょう。これは成功への重要なステップです。
朝早く起きたとしても、人生の目的がなければ、時間をテレビやSNSなど無駄なことに使ってしまいがちです。そこで、自分の目標を明確にし、その達成に向けて朝の時間を使いましょう。
大きな目標がない人も、小さな目標から始めていいです。筋トレをしてモテたい、大学に合格したいために毎日5ページ勉強するなど、自分の本当の願望を明確にし、それに向けて努力しましょう。
さらに、生産性を最大限に上げるためには、朝に最も重要なことに取り組むことがオススメです。一番重要で難しい仕事を朝に片付けることで、一日を通して活力や満足感が得られます。
例えば、会社を辞めて自由な時間を得たいと思っている人は、会社に行く前に副業に取り組むと良いでしょう。確かに大変かもしれませんが、望む人生にふさわしい努力をしなければ成功は手に入れられません。
朝に絶対やるべきこと
「朝に絶対やるべきこと」についてお話ししましょう。朝の時間は、自分の願望を叶えるために有効活用すべきです。では、朝に取り入れたい習慣をいくつかご紹介します。
水を飲む
朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。私たちは寝ている間に6から8時間も水分を摂取していないため、軽い脱水症状になっていることがあります。朝に水を飲むことで、体の水分バランスが整い、疲れにくくなります。
瞑想
朝に5分間だけ瞑想をすることをお勧めします。瞑想は、心身のリラックス効果があり、ストレスや痛みを軽減し、集中力を高める効果があります。簡単な瞑想法として、背筋を伸ばし、目を閉じ、ゆっくりと呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
20分の運動
朝に必ず20分ほど運動をしましょう。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、軽いエクササイズを毎朝行うことで、体の活力が向上し、ポジティブな思考を持つことができます。実際、イギリスのブリストル大学の研究によると、毎日運動をしている人は、そうでない人に比べて活動的でポジティブな思考を持つということが明らかになっています。
読書と日記
読書と日記を書くこともお勧めです。成功者の真似をすることで、自分の目標達成への道筋が見えてきます。読書の際は、なぜこの本を読むのか、どのような知識や情報を得たいのかを自問しましょう。また、毎朝5分だけでいいので日記をつけてみてください。日記をつけることで、自分の些細な変化に気づくことができ、成長を実感できます。
朝食は軽めで
朝食は軽めにすることをおすすめします。食べ物を消化することは体にとって大きな負担になり、膨大なエネルギーを消費します。朝食がボリュームたっぷりだと、消化にエネルギーを使いすぎてしまい、午前中の仕事や学業に集中できなくなってしまいます。そのため、朝食は軽めにして、消化にかかるエネルギーを抑えましょう。
例えば、グリーンスムージーやフルーツヨーグルト、オートミールなど、栄養価が高く消化しやすい食品を選ぶことがおすすめです。植物性のプロテインを朝食に取り入れてみてはどうでしょう？
まとめ
これらの習慣を朝のルーチンに取り入れることで、1日のスタートを効果的に切り、人生の目標に向かって邁進することができるでしょう。もちろん、すべての習慣を一度に取り入れる必要はありません。自分に合った習慣を少しずつ取り入れて、朝の時間を有意義に使いましょう。
最後に、これらの習慣を継続することが大切です。毎日の積み重ねが自分を成長させ、目標達成へと導いてくれます。忙しい日々の中でも、朝の時間を大切にし、自分の人生の目的に向かって努力し続けましょう。
コメント