「やりたいことが分からない」「毎日忙しいのに、なんだか満たされない」──そんなふうに感じているなら、もしかしたら“頭にゴミ”が溜まっているのかもしれません。
ここで言う“ゴミ”とは、雑念、不安、過去の後悔、他人の価値観など、本来の自分を曇らせてしまうノイズのこと。このゴミが積もり積もると、集中力は下がり、目標も見失い、何となく生きづらくなってしまいます。
今回紹介するのは、苫米地英人さんのベストセラー『頭のゴミを捨てれば、脳は一瞬で目覚める』を自分軸で生きる為に必要な正しい目標設定とは？」の内容をギュッとまとめたもの。
このブログでは、「頭のゴミ」の正体を明らかにし、それをどうやって取り除き、自分らしく、納得できる人生を送るためにどんな目標を立てればいいのかを、3つのパートに分けて分かりやすく解説しています。
「今の自分を変えたい」「もっとスッキリ生きたい」と思っているあなたに、ぜひ読んでほしい内容です！
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✅ 要約：① 頭に「ゴミ」が溜まってしまう理由
気持ちがモヤモヤして集中できない、やる気が出ない、なんだか毎日うまくいかない…そんな状態のとき、実は「頭にゴミが溜まっている」のかもしれません。ここで言う“ゴミ”とは、余計な雑念、感情のブレ、過去の失敗や後悔など、思考を曇らせるノイズのこと。
この「頭のゴミ」が溜まってしまう主な原因は、大きく分けて次の3つです。
① 目の前のことにとらわれすぎている（＝抽象度が低い）
たとえば、「あの人に怒られた…ムカつく！」「今日のプレゼンうまくいかなかった…最悪」といった、目の前の出来事だけに意識を向けてしまっている状態。これが“抽象度が低い”状態です。
視野が狭くなり、自分と出来事だけの世界に閉じ込められてしまうと、感情に振り回されやすくなり、頭の中が一気にごちゃごちゃしてきます。
→ 対処法：一段上の視点を持つこと。
たとえば、目の前のミスも「会社全体の品質改善につながるチャンス」と捉えられたら、イライラよりも前向きな行動がとれるようになります。
② 他人の価値観で生きてしまっている
「こうすれば褒められるかな？」「これをやれば周りにすごいと思われるかな？」そんなふうに、他人の期待や社会の“当たり前”に合わせて行動していると、どんどん自分の本音が見えなくなっていきます。
その結果、自分の人生なのにどこか空虚だったり、「せっかく資格を取ったのに全然ワクワクしない…」という状態に。
→ 対処法：周りの目を気にせず、自分が本当にやりたいことを正直に見つめ直す。
「これが“私らしい”生き方だ」と胸を張って言えるかが大事なポイントです。
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③ 過去の自分に縛られている
「あのとき、こうしておけばよかった…」「前に失敗したから、今回もダメかも」など、過去の出来事に引きずられて前に進めなくなるケースです。
でも実は、私たちの脳は“過去の記憶”をかなり都合よく加工して使っているもの。思い出しているつもりでも、それは本当の過去とはちょっとズレていることが多いんです。
→ 対処法：時間の流れを“未来→過去”で考える。
未来の出来事（成功や成長）が、過去の意味づけを変えていくという発想です。「あの失敗があったから、今ここにたどり着けた」と思える日が来るように、今できる行動に集中しましょう。
🔁 ポイント
頭にゴミが溜まるのは、視点が低く、他人の基準に振り回され、過去にしがみついているから。
それを解消するには、
- 視野を広げて物事を見る（抽象度を上げる）
- 他人の価値観ではなく、自分の本音を大切にする
- 「未来が過去をつくる」と時間の捉え方を変える
この3つの意識で、思考のモヤモヤは驚くほど軽くなり、自分らしい人生を歩む土台が整っていきますよ。
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✅ 要約：② 頭のゴミを捨てる方法
「なんか最近モヤモヤする…」「考えすぎて疲れる…」そんなときは、頭に溜まった“ゴミ”を一度スッキリ片づける必要があります。
ではどうすれば、そのゴミを捨てて、スッキリした思考と集中力を取り戻せるのか？
ポイントは、次の3つのアプローチです。
① ゴール（目標）を設定して、視点を高く保つ
まず大事なのは、明確な「ゴール＝目標」を持つこと。
しかもただのToDoリスト的な目標ではなく、“自分にとって価値のあるゴール”が大切です。
たとえば、
「副業で月5万円稼ぎたい」よりも、
「本当に好きなことで人に価値を届けながら自由な働き方を実現したい」
といったように、もっと大きな視点（＝抽象度が高い）で考えると、目の前のイライラや不安に振り回されにくくなります。
そしてもうひとつのコツが、ネガティブな感情を“エンタメ扱い”すること。
落ち込んだときは「おっ、今日もいい感じにドラマチックだな～」くらいに軽く受け止めて、感情にのまれすぎないようにする。そうやってちょっと距離を置けるようになると、心もグッと軽くなります。
② 「やりたくないこと」から、自分の本音をあぶり出す
「本当にやりたいことが分からない…」という人は、あえて逆のアプローチをしてみましょう。
まずは紙に、思いつく限りの「やりたくないこと」をどんどん書き出してみてください。
たとえば、
- 毎朝満員電車に乗るのは嫌
- 他人に気を遣いすぎる職場は苦手
- 意味のない飲み会は行きたくない
…こんなふうに、避けたいことを可視化するだけで、自分がどう生きたいかが少しずつ見えてきます。
やりたくないことをハッキリさせることは、やりたいことを見つけるヒント。
「じゃあ、どんな働き方なら心地いいの？」
「どんな人たちと一緒に過ごしたいの？」
というふうに、自分の本音に近づいていくきっかけになります。
③ 自己評価を高くキープする
実は、頭にゴミが溜まりやすい人の多くは、自分のことを必要以上に厳しく見てしまいがちです。
「どうせ自分なんて…」とネガティブな自己対話ばかりしていると、思考も行動もどんどん縮こまり、ゴミは増えていく一方。
だからこそ大切なのが、「自己評価を高く保つこと」。
これは、ナルシストになれという意味ではなく、「自分をちゃんと認めてあげる」ことです。
たとえば、朝きちんと起きられたら「お、今日もいいスタート切れたじゃん」と声をかけてあげる。
小さなことでも「よくやったね」と自分を褒めるクセをつけておくと、自然と前向きなエネルギーが湧いてきて、行動力も発想力もグッと上がります。
💡ポイント
頭の中のモヤモヤや雑念＝「ゴミ」は、自然には消えてくれません。
だからこそ、意識して次の3つの習慣を取り入れてみましょう。
- 自分にとって価値のあるゴールを持ち、感情と距離を取る
- 「やりたくないこと」を書き出して、本音に気づく
- ポジティブな自己対話で、自己評価を高くキープする
✅ 要約：③ 過去の自分に縛られている人へ
「なんであのとき、あんな選択をしちゃったんだろう…」
「前に失敗したから、今回もきっとダメだ…」
──そんなふうに、過去の自分を責めたり、昔の経験に足を引っ張られて動けなくなること、ありますよね。でも実はそれ、ある意味“思い込み”にすぎないかもしれません。
過去の記憶って、実はけっこうあいまい
私たちの脳って、思い出してるつもりでも、過去の出来事をそのまま正確に保存してるわけじゃないんです。
何度も思い返すうちに、自分なりにストーリーを盛ったり、色づけしたりして、“都合よく再構成された記憶”になっていくことがよくあります。
つまり、「あの失敗がトラウマなんだよね…」って思ってても、実際の出来事よりも自分の中で膨らませちゃってる可能性が高いんです。
時間の流れを“未来→過去”で考えてみる
ここで考え方の転換ポイント。
時間って、普通は「過去→現在→未来」と流れてるように思えますよね。でも、苫米地さんの考え方では 「未来→現在→過去」 の順で捉えることがカギになります。
つまり、未来のゴールが決まれば、それに向かう今の行動が決まり、そしてその行動によって“過去の意味”も変わるということ。
たとえば、
「転職で大失敗した…」と思ってた過去も、
その経験があったからこそ今、自分らしい働き方にたどり着けた、と思える日が来るかもしれません。
未来から過去を“書き換える”という発想
この考え方の面白いところは、「過去は変えられない」という常識にとらわれなくていいってことです。もちろん、事実そのものは変わらないけれど、“どう捉えるか”は未来の自分次第でいくらでも変えられる。
つまり、過去をやり直すのではなく、「未来から過去に意味を与え直す」んです。
だからこそ大事なのは、今できる行動に集中すること。
小さくてもいいから、「自分の望む未来」に向かって一歩踏み出してみる。そうすれば、過去の失敗も、無駄じゃなかったと思える瞬間がきっとやってきます。
💬 ポイント
過去に縛られて動けないときは、
- 「本当にそれ、事実そのまま？」と記憶を疑ってみる
- 「未来→現在→過去」という視点で、今の行動から過去の意味を再構築していく
- 過去の失敗も“未来にとって必要な経験だった”と思えるような行動を積み重ねる
この思考のクセが身につくと、「過去は変えられない」という重たい呪縛から自由になって、自分らしい道を進めるようになりますよ。
🎯 結論：モヤモヤを手放して、自分らしい人生を創ろう
「頭のゴミ」とはつまり、
✔ 他人から刷り込まれた価値観
✔ 過去の後悔や失敗への執着
✔ 視野が狭くなっている状態（＝低い視点）
のこと。
これらに振り回されていると、集中力も判断力も落ち、自分の本音が見えにくくなってしまいます。
だからこそ大事なのは、自分にとって価値ある“ゴール”を持つこと。
視点（＝中小度）をグッと高くすることで、感情や雑念に流されず、「今やるべきこと」に集中できるようになります。
そしてもうひとつのカギが、自己評価を高く保つこと。
「自分には無理かも…」ではなく、「これはチャレンジだけど、面白くなってきた！」くらいの気持ちで、自分を前向きに励ましながら進んでいく。
そうやって、
✅ 他人の期待ではなく、自分の本音に従って
✅ 過去に縛られず、未来から今をデザインして
✅ 現状の外にある“理想のゴール”に向かって行動する
このサイクルを回していくことで、頭はどんどんクリアに、自分らしい人生がどんどん現実になっていきますよ。
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