【要約】眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話【小林弘幸】
この動画は自律神経とそのバランスを保つための健康法についてです。 自律神経は消化、心拍数、呼吸、体温調節など、身体の重要な機能を制御しています。 ストレス、睡眠不足、不健康な生活習慣は、自律神経のバランスを崩し、様々な健康問題を引き起こす原因となります。 自律神経のバランスを保つためには、適度な日光を浴びる、適切に水分をとる、運動を適度に行う、食物繊維やタンパク質の豊富な食事を摂取するなど、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。今回は、その自律神経について解説していこうと思います。
自律神経について
まず、自律神経について説明しましょう。自律神経は、内臓で食べ物を消化したり、心臓を動かして血液を全身に送ったり、呼吸や体温調節など、生命維持に必要な働きをするものです。簡単に言うと、自律神経は心臓や内臓を動かしています。この自律神経は、交感神経と副交感神経の2つで構成されています。
交感神経は、活動的な時に働く神経であり、副交感神経は、リラックスして落ち着きたいときに働く神経です。車に例えると、アクセルの役割をするのは交感神経で、ブレーキの役割をするのが副交感神経です。交感神経が優位になると血管が収縮し、心身ともに興奮状態になります。一方、副交感神経が優位になると血管が緩み、リラックスした状態になります。この2つの神経がバランスよく交互に働くことによって、血液がしっかりと全身に送られ、心臓や腸の動きが活発になります。その結果、朝から元気に活動できるし、夜はリラックスしてぐっすり眠れるというわけです。
しかし、朝に眠くて夜に目が覚めるような状態は、自律神経が乱れているからです。自律神経が乱れると、呼吸や内臓の働きが悪くなり、血流も悪くなって疲れが取れない、不眠や便通が悪くなるなどの症状が出ます。
自律神経を乱す原因は、ストレス、夜更かし、過労、喫煙、激しい運動などです。ストレスが自律神経を乱し、体を不調にすることがあります。仕事や人間関係で強いストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、脳や心臓、肺、胃腸などの機能が悪くなり、重い疲れや不眠、記憶力や判断力の低下、下痢や便秘、肌や髪、爪などがボロボロになることがあります。ストレスは、確かに怖いものです。
逆に、心の状態が良ければ、体の調子も良くなっていくということです。心と体は密接につながっており、互いに影響を与え合います。
自律神経のバランスを整えるためには、ストレスを適切に管理し、リラックスできる時間を持つことが大切です。また、規則正しい生活習慣や適度な運動、バランスの良い食事なども、自律神経の調子を整えるのに役立ちます。心身の健康を保つためには、日々の生活の中で自律神経のバランスを整える工夫が大切です。
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自律神経を整える方法
それでは、自律神経を整える方法を、朝、昼、夜の3つに分けて説明しましょう。まず、朝に自律神経を整える方法です。朝早く起きて太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びることで、体に朝が来たことを知らせることができ、夜に夜更かしをしても朝の太陽の光で体内時計のリズムを整えることができます。次に、朝起きたら水を必ず一杯飲むことが良いでしょう。水を飲むことには自律神経を整える効果があります。特に朝の一杯の水は最も重要で、眠っている胃腸を起こし、自律神経のスイッチをオンに切り替えることができます。できれば1日に2リットルの水を飲むと、より健康的になれます。
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また、しっかりと朝食をとることも自律神経にとって重要です。できれば、朝にバタバタしてストレスをためないように、30分早く余裕を持って起きるといいでしょう。
次に、昼に自律神経を整える方法です。これも3つあります。まずはウォーキングです。毎日必ず15分から30分のウォーキングをすることが良いでしょう。ランニングなどの激しい運動は、時に自律神経を乱すことがあるので注意が必要です。ウォーキングがおすすめです。もし、会社に歩いて出社できるのであれば、それでも良いでしょう。
そして、昼食時には、バランスの良い食事を心がけましょう。野菜やタンパク質、炭水化物などを適切なバランスで摂取することが重要です。また、昼食をゆっくりと噛むことで、消化を助けるとともに、自律神経を整える効果もあります。
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昼休みには、短時間でも良いので、リラックスできる時間を作りましょう。深呼吸や瞑想、ストレッチなどを行うことで、自律神経のバランスを整えることができます。
最後に、夜に自律神経を整える方法です。まず、寝る前にスマホやテレビなどの電子機器を使わないようにしましょう。ブルーライトは、睡眠の質を悪くするため、自律神経に悪影響を与えます。寝る前には、リラックスできる環境を整え、心を落ち着かせることが大切です。
また、夜は早めに寝ることが重要です。十分な睡眠時間を確保することで、自律神経のバランスを整えることができます。適切な睡眠環境を整え、リラックスして寝ることが大切です。
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これらの方法を実践することで、自律神経のバランスを整え、心身の健康を保つことができます。毎日の生活の中で、自律神経を整える工夫を取り入れてみてください。
精神的ストレスを軽減する方法
最後に、精神的ストレスを軽減する3つの方法を詳しく説明しましょう。まず、社会に出ると、人間関係や残業など様々なストレスが発生します。
まず、1対2の深呼吸を試してみてください。3〜4秒かけて鼻から息を吸い込み、6〜8秒かけて口から息を吐き出す方法です。1日に1回、3分間実践することで、自律神経の調子が向上することがわかっています。イライラしたときに試してみてください。
次に、ため息を活用しましょう。ため息は悪いと思われがちですが、心配事や悩み事によって呼吸が浅くなっているときに、ゆっくりと長く息を吐くことで、呼吸が深くなります。深い呼吸によって酸素をたくさん吸い込むことで、リラックス効果が得られます。つまり、ため息は体に良い効果があるのです。
また、笑顔を意識してください。どんなときでも口角を上げて笑顔を作ることで、顔の筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経の働きが向上します。作り笑顔でも構いませんので、試してみてください。
まとめ
まとめとして、1日に2リットルの水を飲むこと、ぬるま湯に15分浸かること、食後は3時間開けてから寝ること、毎日15分から30分ウォーキングを行うこと、味噌汁を飲むことなどがあります。今回は多くの方法があるため、5つにまとめることは難しいですが、自分の生活に取り入れやすい方法から実践してみてください。
現代社会では、24時間営業のコンビニやスマホ、長時間のパソコン作業など、自律神経を乱しやすい状況が増えています。今回の内容を取り入れて、健康的な生活を送っていただければと思います。それでは、今回の授業はここで終了です。またお会いしましょう。
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