コレ”を継続してるあなたが成功している理由

啓発

継続するあなたが成功する理由
私たちは日常的にささやかな目標を持つことがあります。例えば、ダイエットをしたい、筋肉をつけて強そうな見た目になりたい、顔を引き締めたい――鏡を見てそういった目標を胸に抱いたことがある人も多いでしょう。では、実際にそれを達成できたでしょうか?多くの人は3日坊主で終わったり、せっかく購入した器具が埃をかぶってしまったりすることがあるはずです。そのような経験を笑い話にするのも一つですが、「目標を達成できない」という経験を重ねるのは良くありません。なぜなら、これまでの失敗が新しい挑戦への悪い前例になってしまうからです。

一方で、私たちには想像もできないような肉体改造を成し遂げた人々がいます。例えば、ボディビルダーです。彼らは極限まで筋肉を美しく見せるために日々努力を重ね、時にはリスクを冒してまで肉体を極めています。では、3日坊主で終わってしまう私たちと彼らとの違いは一体どこにあるのでしょうか?同じ人間である以上、その差は決して絶望的ではありません。

今回の記事では、世界的な成功を収めたボディビルの神、アーノルド・シュワルツネッガーと、柔術の達人から、目標達成に必要なことを学んでいきましょう。ムキムキになる方法とまではいかなくとも、ささやかな目標を叶えるためのヒントが得られるはずです。

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アーノルド・シュワルツネッガーの教え

シュワルツネッガーを知らない人はいないでしょう。『ターミネーター』シリーズをはじめ、ハリウッドで肉体派俳優として活躍した彼は、アメリカの重要地区であるカリフォルニア州の州知事を務めるなど、社会的な面でも大活躍した人物です。しかし、彼のキャリアの中で最も重要だったのは、鍛え上げた肉体を作り上げたボディビルでしょう。彼はプロのボディビルダーとしてキャリアをスタートさせ、世界最高峰の大会「ミスターオリンピア」で7回の優勝を果たしました。

シュワルツネッガーが最も重要だと語るのは、「ビジョン=目的を持つこと」です。目的を持たないと、どこにもたどり着けず、たださまようことになると言います。ボディビルは単に筋肉の大きさを競う競技ではなく、肉体の美しさやポージングによる表現力を競い合う芸術性の高い競技です。そのため、選手たちは、目的に応じた専門的なトレーニングと知識を必要とします。

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ボディビルから学ぶ専門性と目標の明確化


ボディビルのトレーニングは、単に重いものを持ち上げるだけではありません。骨格に対して最大量の筋肉をバランス良く配置するための計画的なトレーニングが求められます。たとえば、同じ筋肉を鍛える競技であるパワーリフティングと比較すると、目的が異なるため、体づくりも異なります。パワーリフティングでは、高重量を持ち上げることが重要なため、体の質量を増やすことが優先されます。一方で、ボディビルでは肉体の美しさを追求するために脂肪を極力排除し、筋肉の形状と金星を整える必要があります。

ここから得られる教訓は明確です。目標が明確であるほど、それに向けた適切な方法や計画を立てることが可能になります。何かを成し遂げたいと思ったとき、まずその目標を具体化し、それを達成するために必要な手段を明確にすることが重要です。シュワルツネッガーは「ビジョンを持つことが最も大事だ」と何度も語っています。この言葉は私たちの生活や仕事にも応用できる普遍的な教えです。

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カイ・グリーンのアドバイス:重さよりも正確性を重視する


シュワルツネッガーが主催する大会「アーノルド・クラシック」で有名になったボディビルダー、カイ・グリーンもまた重要な教訓を残しています。彼はこう語りました。

「どれだけの重量を持ち上げられるかなんて関係ない。俺たちは少しでも重いウェイトを上げようと複雑に考えすぎる。でも、それが目的ではない。」

カイ・グリーンの言葉は、目標を達成するためには正確な方法を取ることが重要だと教えてくれます。つまり、トレーニングで求められるのは重量ではなく、目標に向けた効率的かつ正しいアプローチなのです。

これは日常生活や仕事にも当てはまります。情報があふれる現代社会では、何を優先すべきかが見えにくくなりがちです。しかし、目標を明確にし、それに必要な行動を選択することで、無駄な努力を省き、結果を得ることができます。

ジョー・ローガンの哲学:習慣が人生を形づくる


MMA解説者であり、コメディアンのジョー・ローガンは、自身もブラジリアン柔術の黒帯を取得している格闘技愛好者です。彼は継続の重要性についてこう語っています。

「やろうと思っていたことをサボるのは、体に悪いだけじゃなく、メンタルにも良くないんだ。サボるという選択肢を自分に許してしまうからね。」

ブラジリアン柔術は非常に難しい格闘技で、黒帯を取得するには通常10年以上の努力が必要とされます。そのため、日々の練習をコツコツと続けることが欠かせません。ローガンの言葉から分かるのは、一度「サボる」という選択肢を許すと、それが習慣化しやすいということです。そしてその悪循環が、目標を達成するための最大の障壁となるのです。

ローガンはさらにこう述べています。

「人間は楽な方を選びがちだけど、それは合理的じゃないんだ。」

彼は、人生をより楽しむためには辛い道を選ぶ必要がある場合もあると語っています。これは「楽をするよりも成長を選ぶ」という意識が、人生を豊かにするための鍵であるという考え方です。

やる気は存在しない――池谷裕二教授の驚きの理論

ここで、日本の脳科学者・池谷裕二教授の理論を紹介します。彼は「やる気」という概念そのものを否定し、次のように述べています。

やる気なんてものは存在しない。やる気が出ないのではなく、やれないからやる気が出ないだけだ。

この理論によれば、やる気は行動の結果として生まれるものだといいます。つまり、行動を起こして初めてやる気が出るのです。これを応用すれば、「やる気を出してから始める」のではなく、まず行動を起こしてみることが、物事を継続するための秘訣と言えるでしょう。

やる気に頼らない習慣化の重要性

「やる気は行動から生まれる」という池谷裕二教授の考え方をもとに、継続のコツをさらに深掘りしてみましょう。日常的な行動を繰り返すことで、それが習慣となり、次第に心理的な抵抗がなくなっていきます。例えば、最初は数分のウォーキングから始めてみるだけでも、続けることでその行動が自然なものになります。そして、やらない日が気持ち悪く感じるようになるのです。

この「少しずつでも継続する」アプローチが、どれだけ重要で効果的かを実感できるでしょう。習慣化することで、私たちはやる気という不安定な要素に頼る必要がなくなります。

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運動がもたらす身体的・精神的メリット


運動を継続することで得られるメリットは、単に体力や筋力を向上させるだけではありません。以下に、運動がもたらす具体的な効果をまとめました。

身体的効果

  1. 健康的な体型の維持
  2. 筋力・体力の向上
  3. 生活習慣病の予防
  4. 加齢に伴う生活機能低下の防止
  5. 心肺機能の向上による疲労軽減
  6. 腰痛や膝痛、肩こり、冷え症の改善
  7. 免疫力向上

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精神的効果

  1. 認知機能の低下予防
  2. ストレス解消や気分転換
  3. ポジティブな思考の促進

これらの効果が生活の質(QOL)を高め、日常生活の満足度を向上させます。特に、筋力向上や体力維持は、人生における行動量に直結するため、運動を継続することで人生全体の質を向上させることができるのです。

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成功体験を積み重ねることで得られる人生の変化

継続することによって得られるのは、健康だけではありません。小さな目標を達成するたびに得られる成功体験が、自信やモチベーションにつながります。さらに、この自信が次の挑戦を後押しし、人生全体をポジティブな循環に導きます。

ローガンやシュワルツネッガーのような極限までストイックなトレーニングを求める必要はありません。私たちが日常で目指すべきなのは、「ささやかな目標」を達成し続けることです。そのためには、以下の2つのポイントを意識しましょう。

  1. 目標の明確化
    具体的に「どうなりたいか」を定め、それを達成するための具体的な行動を考える。
  2. 小さな行動の継続
    毎日少しずつでも良いので継続する。量は少なくても、日々続けることに意味がある。

まとめ:新しい習慣を始めるあなたへ
最後に、これから新しい挑戦を始めるあなたに向けて、アーノルド・シュワルツネッガーの言葉を贈ります。

「もし周りの人があなたに無理だと言うなら、頭の中で『うるせえクソ野郎』と言って流せばいい。」

他人の言葉に左右されず、自分の目標に向かって少しずつ歩み続けることが重要です。最初の一歩は小さくても構いません。その一歩があなたの人生をより良い方向へと導く大きな一歩になるのです。

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