「考える」ことと「悩む」こと、それらはどう違うの？

こんにちは！今日は、皆さんが日々の生活でよく経験する二つの状態について話しましょう。

想像してみてください。明日の大切なテストに向けて、あなたは夜遅くまで勉強しています。そして、突然不安になってきました。「もし明日、テストで失敗したらどうしよう…」 そう思った瞬間、心はざわざわし始め、何をしてもその不安が頭から離れません。

ここで、もう一つのシチュエーションを考えてみましょう。同じく、明日のテストの準備をしているあなた。今度は違います。「この問題は重要だからしっかり復習しよう。時間割を作って、効率よく勉強する方法を考えよう。」 と、自分に言い聞かせています。

気付いたでしょうか？これらのシチュエーションは似ているようで、根本的には大きく異なります。前者は「悩む」という状態、後者は「考える」という状態です。

このブログでは、これら二つの状態がどのように違い、私たちが「悩む」のではなく「考える」力をどうやって高めていけるのかについて、シンプルでわかりやすく説明していきたいと思います。

こんにちは！今日は、皆さんが日々の生活でよく経験する二つの状態について話しましょう。

「考えること」と「悩むこと」
まとめ：思考をコントロールし、より良い行動に繋げよう

「考えること」と「悩むこと」

冒頭でも説明しましたが「考えること」と「悩むこと」について書いていきます。

悩むとは？
「悩む」とは、心が苦しむ状態を指します。例えば、テストの点数が思うように取れなかったとき、そればかりを考えて夜も眠れなくなってしまう状態です。この時、頭の中は「どうしてこんなことになったのか」というネガティブな思考でいっぱいになります。
考えるとは？
一方、「考える」とは、様々な選択肢を冷静に比較し、解決策を模索する活動です。例えば、週末に友達と映画を見に行くか、図書館で勉強するかを冷静に考え、時間を効果的に使う方法を決めること。この時は、選択肢を比べながら、最善の選択をしようとします。
違いを理解する
「悩む」と「考える」は、似ているようで全然違います。悩むと、ただ痛みを感じているだけで、解決には一歩も近づけません。しかし、「考える」は、問題を解決するためのステップであり、前に進む力を生むものです。
上手に考える方法：メタ認知
ここで大切なテクニックが「メタ認知」です。これは、自分自身を客観的に見ることです。例えば、テストの前日に「私は今、パニックになっているな」と気づくこと。これにより、「深呼吸をして冷静になろう」と自分に指示を出せ、無駄に悩む時間が減ります。
セルフアドバイスを活用しよう
自分が大切な決断をしなければいけない時、第三者のアドバイスがもらえたらいいなと思いますよね？セルフアドバイスは、自分自身にアドバイスをする方法です。例えば、「もし私が友達だったら、どうアドバイスするだろう？」と自分に問いかけ、それに答えを出す練習をします。これにより、冷静で賢明な選択ができるようになります。

例えば…プレゼンテーションで緊張してしまい、何を話そうか忘れてしまったら…その場で焦って悩むよりも、「忘れちゃいました」とはっきり言って、場を和ませる方法もあるんです。これも一つの「考える」方法です。