要約
心のコントロールに関する第一人者であるイーサン・クロス氏が書いた本「チャッター 頭の中の独り言をコントロールし最良の行動を導くための26の方法」から、絶望的な状況でも前向きになる方法について紹介されている。多くの人がネガティブ思考に陥り、自殺者数も増加傾向にある現状を踏まえ、自分の心の声をコントロールすることが大切であることが強調されている。
見どころ
- 心の声をコントロールすることが大切。
要点
- 📖 本のタイトルは「チャッター 頭の中の独り言をコントロールし最良の行動を導くための26の方法」。
- 🌟 多くの人はピンチの時にネガティブ思考に陥り、自殺者数も増加傾向にある。
- 🤔 絶望的な状況でも前向きになる方法を知ることが重要。
- 🚨 心の中のネガティブな声に惑わされず、冷静に状況を判断することが必要。
- 💪 絶望的な状況を糧に、前向きに取り組むことができる。
- 🌞 ポジティブな思考が人生をより良く導く。
- 🌻 心の声をコントロールするために、自己啓発本などの情報を活用することも有効。
Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法【イーサン・クロス】 の解説をしていきます。
心の声を聞こう！
この本は、心の声をコントロールし、絶望している時に前向きになる方法を教えてくれる本ですね。 この声が私たちの感情や行動に大きな影響を与えます。
この本では、心の声をコントロールするための26の方法が紹介されています。また、マインドフルネスや瞑想などの方法も紹介されており、心を静めることが重要であることが示されています。
心の声をコントロールすることで、自分自身の感情や行動をより良い方向に導くことができます。に自分自身を導くことができるのです。
自分自身の心の声をコントロールし、絶望している時に前向きになる方法を学ぶことができます。人生を送るために必要なスキルの一つであり、この本を読むことで、自分自身の心をコントロールする方法を身につけることができるでしょう。
人は自分に起こった出来事より他人に起こったことの方が冷静になれる
つらい出来事が起こった時に、人はネガティヴな感情に囚われると自分の失敗を許せずに自分を責めるようになり、その状況から抜け出せなくなることがある。
しかし、同じような出来事が友達になった場合、自分自身よりも冷静に対処できることがある。自分自身に起きた出来事に対しては、感情が優先してしまい、冷静な判断ができなくなってしまうため、同じような出来事でも友達の場合とは対処法が異なることがある。
つまり、感情に振り回されることなく、冷静に状況を判断し、適切な行動を取ることが大切である。しかし、友達になった場合には、その問題を客観的に見ることができるため、冷静に対処できるのである。
広い視野を持つと楽観的になれる
困難な状況に直面したとき、広い視野を持つ人は、狭い視野を持つ人に比べて絶望を感じにくい. 視野が狭いと、人々は問題に固執し、他の選択肢を見落とし、絶望につながる可能性があります。一方、広い視野を持つ人は、困難な時期でも楽観的であり、全体像を見ることができます。自分の視野を広げることは、人生を前向きに捉えるために不可欠です。困難な状況でそうするのは難しいかもしれませんが、視野を広げる方法はあります。困難な出来事が絶望につながる必要はなく、考慮すべき他の選択肢が常にあることを忘れないでください。
第三者に話しかけるように自分の名前で独り言を言うことは、「自己距離」と呼ばれる認知技術です。この方法は、ストレスの多い状況や困難な状況で、否定的な感情を軽減し、認知機能を向上させるのに効果的であることが示されています.
自己距離を置くことは、個人が精神的に状況から離れてより客観的な視点から見ることを可能にすることで、感情的な反応を減らし、自制心を高めるのに役立ちます. 自分の名前を使うことで、自分自身と問題との間に心理的な距離感を作ることができ、より広く合理的な視点につながる可能性があります。
たとえば、誰かが困難な状況に直面している場合、「オーケー、[名前]、一歩下がって客観的に考えてみましょう」と自分に言い聞かせることができます。自分の名前を使用することで、彼らは自分自身を第三者として扱い、より客観的で感情的ではない視点から状況を見ることができます.
研究によると、自己距離を置くことで、怒り、不安、悲しみの感情が軽減され、注意制御、作業記憶、意思決定などの認知機能が向上することが示されています。また、より良い問題解決能力とより効果的なコミュニケーションにつながる可能性があります。
要約すると、第三者に話すように自分の名前を使って独り言を言うことは、困難な状況で自分の視野を広げ、絶望を避けるための効果的な認知技術です。自分自身と問題との間に心理的な距離感が生まれ、より客観的で合理的な視点につながります。このテクニックは、認知機能を強化し、否定的な感情を減らし、問題解決能力とコミュニケーションを向上させることができます。
自分に語りかけよう！
認知行動療法の原則である「自己語りかけ」と「日記の書き方」が紹介する。認知行動療法は認識や行動を変えることによって改善を行う方法です。
自己語りかけは、自分自身に対して友人のようにアドバイスをする方法です。この方法は、自分自身の問題の解決力を高めることができます。見ることができ、感情をコントロールすることができます。
日記を書くことによって、自分の思考や感情に深く向き合うことができます。 日記を書くことは、自己質問と自己表現の場として機能し、感情的な悩みを解決するのに役立ちます。日記を書くことは、自分自身に対する深い洞察を促し、自分自身に対する自己理解を深めることができます。
また、日記を書くことによって、自分の思考を整理し、問題解決に向けた考え方を促進することができます。
さらに、日記を書くことは、ストレスの軽減につながると言われています。日記を書くことによって、感情的な負荷を軽減し、ストレスを軽減することができます。心理学者のジェームズ・ペネベーカーは、 15分から20分かけて日記を書くことで、ストレスホルモンの分泌を減らし、免疫力を高めることにつながることを発見しました。
総じて、日記を書くことは、自分自身に対する洞察力を深め、問題解決に役立ち、ストレスの軽減につながるということが分かりました。
つらい出来事 に遭遇した場合は自分に起きた経験と同じ 経験をした人を探そう
つらい出来事 に遭遇した場合は自分に起きた経験と同じ 経験をした人を探すだす。
自分に起きた経験 と同じ経験をした人を探す。不安で絶望の 淵に立っている場合は自分に起きた経験と 同じ経験をした人を探すと心が落ち着きます。
例えば受験で失敗した場合は同じく受験で 失敗した人もしくは子育てに悩んでいる人 は同じく子育てに悩んでいる人。そして破産 してしまった人は同じく破産してしまった 人を探すととよい。
今の時代はSNSで 検索すれば自分と同じかそれよりもはるか に地獄の苦しみを味わっている人を たくさん見つすることができる。そういう人 を見れば視野が広がって今自分が体験している経験がそれほどひどいものではないという ことに気がつくことができるのだ。
するとあっという間に状況を冷静に見られるようになる。
どうにもならない時はハグ をしよう
どうにもならない時はハグ をしよう。
どうしようもないくらいの深い悲しみを背負った時
例えば交通事故にあって歩けなく なった。子供が亡くなってしまった場合
とかだそれは本当にきついなだが人生には 時としてこういう悲劇が起こってしまう。
こういう場合もとにかくまずは自分の名前で自分に呼びかけて一度視野を広げてみて 欲しい。
それでも難しい場合はもう体 のふれあいをするのがいいふれあいそれは 簡単な握手でもいいしハグでもいい。
犬や猫などの動物をハグするのでも構わ ない。
ハグをすることでオキシトシンや エンドルフィンといったストレスを解消 する神経科学物質が放出されて、ストレスに対処する力を向上させるのだ。
まとめ
- 辛い出来事に遭遇してもネガティブに 捉える人もいればポジティブに捉える人もいる。
- つらい出来事が起こった時に人は視野 が狭くなって絶望してしまう 辛い出来事が起こっても 視野が広い人は楽観的になれる
- 相談を展開するためには自分の名前を使って、他人のように自分に語りかけたり、友人にアドバイスをするように自分にアドバイスをしてみたりすることが効果的。
- つらかった出来事を15分かけて日記に書いたり、今から10年後をイメージしたり、自分に起きた経験と同じ経験をした人を探したりすることも有効。
- どうにもならない時はハグをしよう。
てな感じです。ご興味があれば読んでみてね！！
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