「行動しよう！」と決意しても、続かずに終わってしまった経験はありませんか？実は、行動を続けて成功する人と、途中で諦めてしまう人との違いは、行動する前に「あること」をしているかどうかで決まります。今回は、行動を続けるための方法を脳科学の視点から解説していきます。
行動が続かない理由：外的モチベーションの限界
多くの人は自己啓発セミナーや成功者の話を聞いて「自分もやってみよう！」と一時的にモチベーションが上がります。しかし、実際に行動を続けられる人はごく少数です。この違いは、自己啓発や外的な刺激に頼って行動を始めてしまうため。こうした外部のモチベーションは一時的なものであり、いずれ消えてしまいます。
例えば、ビートの効いた音楽やダンスで高揚感を感じ、アドレナリンが分泌されることで一時的に「やる気」に火が付きますが、これは長続きしません。なぜなら、根本的な意欲ではなく、外部から与えられた刺激に過ぎないからです。
成功する人の秘密：行動前の準備と内的動機の重要性
では、実際に成功する人たちはどのようにして行動を続けているのでしょうか。成功者たちは、ただ行動を起こすのではなく、「なぜそれをやるのか」という内的動機を明確にし、その動機に基づいて行動を始めています。これはYouTube登録者数260万人を誇る精神科医アロさんが、脳科学と心理学の視点から解説している内容です。
アロさんによれば、「行動は大事だ」と言われているものの、すぐに行動を起こし過ぎてしまうのも問題で、成功に繋がるためには「行動の始め方」が鍵となるといいます。行動を始める際に外部からのモチベーションに頼らず、内的動機をしっかり育てることが大切なのです。
内的動機を育てる3つのステップ
行動を続けるための内的動機を高めるためには、以下の3つのステップが有効です。
ステップ1: 興味を持てることを見つける
最初のステップは、自分が「面白そう」や「興味がある」と思えることを見つけることです。これが「好きなこと」である必要はありませんが、続けられる可能性があることが重要です。興味を感じると脳内でドーパミンが分泌され、行動意欲が湧きやすくなるため、まずは興味がある分野の情報収集から始めましょう。本を読んだり、関連するYouTube動画を観ることで、知識を深め、好奇心を刺激するのです。
ステップ2: 初心者向けの体験を試してみる
情報を集めて興味が湧いたら、実際にその分野に触れてみましょう。例えば、ワークショップや体験会に参加したり、既にその分野で活躍している人の話を直接聞いてみるのも良いでしょう。この体験を通して、自分がその分野にどれだけ興味を持てるかを確認します。この時点では、まだ焦って決断する必要はありません。冷静に自分の気持ちを感じ取ることが大切です。
ステップ3: 小さく実践を始める
最後のステップは、小さく始めてみることです。いきなり大きな目標に挑むのではなく、小さな行動からスタートし、徐々にレベルアップさせていきましょう。小さな成功体験を積み重ねることでモチベーションが持続しやすくなり、長く続けることが可能になります。アロさんも強調している通り、ベビーステップは成功の基盤です。
長続きするかどうかを判断する「苦痛がないか」という視点
行動を続けるかどうかを見極めるうえで、「楽しいかどうか」ではなく「苦痛なく続けられるかどうか」という視点が大切です。人間の脳はエネルギーを節約しようとする傾向があるため、行動に苦痛を伴う場合は続けられなくなってしまいます。過去の経験で「無理なく続けられたこと」を思い出し、それに近い感覚が今の行動にも感じられるかを確認してみましょう。
小さく始めることの脳科学的なメリット
小さな行動から始めることは、脳科学的にも効果的です。小さな成功体験を通して「できる」という感覚を得られることで、脳が成功体験を学習し、モチベーションを持続しやすくなります。こうして徐々に行動をレベルアップさせ、行動が習慣化することで、自然と内的動機が強まります。
内的動機を育てるための実践方法
それでは、内的動機がまだ明確でない場合、どうすれば育てられるのでしょうか。アロさんが勧める3つのステップに従い、行動を小さく始めてみることで内的動機が強まり、継続的に行動を続けるための土台が築かれます。
- 興味が湧くものを見つける
少しでも興味があることからスタートし、関連する情報を集めてみましょう。このとき、特に続けられるかどうかを重視して考えるのがポイントです。 - 周囲の意見を気にせず体験してみる
家族や友人の意見を聞くと、「自分には向いていない」と感じてしまうこともあるため、まずは自分の気持ちを大切にし、やりたいことを体験してみましょう。 - 小さな行動で始める
本格的に取り組む前に、小さく始めてみることで、自分にとって無理なく続けられるものかどうかがわかります。このように少しずつ行動することで、やがて自分に合ったものが見えてくるでしょう。
小さく始めることの重要性
新しいことを始める際、いきなり大きな目標に挑戦してしまうと、失敗したときのダメージも大きくなります。しかし、小さく始めることで、失敗したときのリスクが小さくなり、やり直しも効きやすくなります。また、モチベーションが続かないときも、ベビーステップを踏むことで少しずつ達成感が得られ、内的動機がさらに強まるのです。
成功者に共通する「内的動機の持続方法」
アロさんの動画からも学んだように、成功者は最初は外的な刺激で行動を始めたとしても、そこから内的動機を育てていくことで行動を持続させています。特に、内的動機が強まると、自分で行動の理由を見つけられるようになるため、周囲に依存せずに成功まで行動を続けることが可能になります。
情報の多さに惑わされない方法
現代は情報が溢れており、どれを信じれば良いのか迷うことも多いでしょう。しかし、重要なのは行動を積み重ね、自分の中で成功体験を築いていくことです。どんな情報も、行動を通じて自分にとって意味があるかどうかがわかってきます。行動を続けるためのモチベーションを自分の内側に持ち、それを育てることで、あなたは長期的な成功に向けて大きく前進できるでしょう。
行動を続けるための準備を整えよう
成功するためには、自分の内側に行動の理由を持つことが大切です。行動を続けるためには、まず「内的動機」を育てることが第一歩です。これが強まれば、自然と行動が続き、成功するまで続けられるようになります。動画を見て終わりにせず、実際に行動に移し、100回は振り返りましょう。反復を通じて、習慣にしていくことが、人生を変える鍵となるのです。
ぜひ今日から、内的動機を育てる3つのステップを実践し、行動を続ける自分に変わっていきましょう。
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